وعليكم السلام والرحمه

للاسف نسيت اعطيك نظام الديتوكس للخميس والجمعه ياليتك ذكرتيني
بس مو مشكله الاسبوع القادم باذن الله

الان نقصتي 1 كجم وليس 700 جرام
على اساس وزنك كان 71.2 والان 70.2 فالناقص 1 كجم
مبروك لك واكيد الاسبوع الجاي بيكون احسن

بس عندي شويه اسئله ياليت تجاوبيني عليها بصراحه
هل التزمتي بالنظام وبكل خطواته او اهملتي بعضه
مثل شرب 6 اكواب ماء في الصباح
والعشاء قبل الساعه 7م
والمشي هل كانت 30 دقيقه او 10 دقائق ؟
هل عملتيها او اهملتيها بعض الايام ؟

\\


عدلت لك بالنظام شوي وحددت لك الكميات

نظامك للاسبوع الثاني

الاسبوع الثاني :

3ص عند استيقاظك من النوم : شرب 6 اكواب ماء + ملعقه عسل
قبل الافطار بربع ساعه اشربي كوب مغلي الاعشاب ( كوب ماء مغلي مع ملعقه صغيره شاي اخضر+
ملعقه صغيره زنجبيل + ملعقه صغيره كمون + شريحتين ليمون )
الفطور ياليت مايتعدى الساعه 8 ص:
صحن شوفان متوسط
او
صحن فاكهه مثل الاناناس والشمام
او
صحن سلطه خضراء
او صحن فول او عدس مع نصف خبز اسمر
واشربي شاي الشمر

الساعه 10ص :
كوب شاي اخضر تجنبي السكر

الساعه 12ظ : مشي لمدة 30 دقيقه
في السياره وانتي راجعه للبيت اعملي لك علبه او حافظه صغيره تكون محتويه على تفاح
او جزر مقطع شرائح وشويه مكسرات مثل الجوز والكاجو بس لا يزيد عن 24 حبه

قبل الغداء بربع ساعه اشربي كوب مغلي الاعشاب ( كوب ماء مغلي مع ملعقه صغيره شاي اخضر+
ملعقه صغيره زنجبيل + ملعقه صغيره كمون + ملعقه صغيره نعناع )
الغداء :
سمكه متوسطه مع 4 ملاعق ارز بني
أو
صحن متوسط سلطه تونا
أو
4 ملاعق فول مع ربع خبز اسمر
او
صحن متوسط شوربه خضار مع سلطه ضيفي للسلطه زيت الكتان نقطتان
او
هرس بطاطا متوسطه الحجم مع ملعقه زعتر
او
صحن صغير شوربه عدس
بالاضافه الى شرب شاي الشمر
4م: عصير خضار
( 2 اعواد كرفس + 2 خيار + نعناع + بقدونس + ربع زنجبيل اخضر + ليمونه لاضافه الطعم + ربع كوب ماء )
تقطع وتعصر كلها بالخلاط وتشرب

6م: مشي لمدة 30 دقيقه
قبل العشاء بربع ساعه اشربي كوب مغلي الاعشاب ( كوب ماء مغلي مع ملعقه صغيره شاي اخضر+
ملعقه صغيره زنجبيل + ملعقه صغيره كمون + ملعقه صغيره نعناع )
7م: العشاء ضروري جداً مايتعدى الساعه 7م
ربع خبز اسمر مع علبه زبادي منزوع الدسم
قبل النوم اذا كنتي جوعانه
اشربي لك عصير خضار او كلي 3 تمرات او تفاح



نظام الديتوكس بنزله لك بالرد الثاني