[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center]الاسم ,,,,زهرة العمر[/align][/cell][/table1][/align]

[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center] الوزن = 75

الطول = 160

محيط الوسط = 98

محيط الارداف = 117[/align][/cell][/table1][/align]

************************************************** ************************************************** *************************************
[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center]"اليوم الاول[/align][/cell][/table1][/align]
الرياضه المتبعه وهي:ـ

[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center] المشي ع الجهاز السير مدة نصف ساعه =60 دقيقه

الجري ع الجهازالسير مدة نصف ساعه =120 نقطه

الرقص السريع مدة ساعه =20 نقطه

نط العادي 150 نطه=24 نقطه

اعمال المنزل ساعه تقريبا =4 نقاط

تمارين مختلفه =15 نقطه

اوزان 100 مره لليد =5 نقاط

النوم بدري =25 نقطه

شرب الماء =25 نقطه[/align][/cell][/table1][/align]
مجموووع النقاط =298 نقطه

‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘ ‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘ ‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘ ‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘
[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center]اليوم الثاني[/align][/cell][/table1][/align]
[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center]المشي سريع على جهاز السير ساعه كامله=240

نطيت نط عادي 200نطه =32

اعمالي المنزليه ساعه تقريبا=8

اوزان لليد ا120مره=7

تمارين مختلفه للبطن 150 مره =15

شرب الماء =25

الاستيقاظ بدري=25

صعود الدرج نصف ساعه=20

دراجه ثابته ساعه الا ربع=8[/align][/cell][/table1][/align]


[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center]مجموع النقاط = 380 [/align][/cell][/table1][/align]

************************************************** ************************************************** ********************

[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center] اليوم الثالث[/align][/cell][/table1][/align]
[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center]الرياضه المتبعه :ـ[/align][/cell][/table1][/align]
[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center] المشي عادي على جهاز السير مدة ساعه وربع=75دقيقه =150 نقطه

شرب الماء وخصوصا على الريق =25

صعود الدرج ونزوله نصف ساعه =15

الاستيقاظ بدري = 25

اوزان لليد 200 مره= 10

رياضه للبطن 150 مره =15

نط عادي 200 نطه =32

دراجه ثابته نصف ساعه =8

اعمالي المنزليه ساعه تقريبا =8

رقص ربع ساعه =5

جري على جهاز السير 5دقائق =20[/align][/cell][/table1][/align]

[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center]مجموع النقاط =313[/align][/cell][/table1][/align]

************************************************** ************************************************** ***********

[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center] اليوم الرابع[/align][/cell][/table1][/align]
[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center]الرياضه المتبعه[/align][/cell][/table1][/align]
[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center] مشي على السير مشي عادي 40 دقيقه=80

مشي على السير مشي سريع 025دقيقه=110

اوزان لليد 100 مره =5

دراجه ثابته 30 دقيقه =8

شرب الماء =25

اعمالي المنزليه ساعه ونصف=12

الاستيقاظ بدري =25

نط عادي 205 نطه=32

رياضه للبطن 100مره=10[/align][/cell][/table1][/align]
[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center]مجموع النقاط =307[/align][/cell][/table1][/align]

************************************************** ************************************************** *

[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center] اليوم الخامس 19ـ 3ـ 1432 [/align][/cell][/table1][/align]
[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center]الرياضه المتبعه [/align][/cell][/table1][/align]
اليوم رياضتي بسيطه جدا لاني تعبانه

[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center] مشي على السير مدة 15 دقيقه =30

والاستيقاظ بدري =25

شرب الماء=25

النوم بدري لاول مره=25[/align][/cell][/table1][/align]
[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center] مجموع نقاطي بكل اسف =105[/align][/cell][/table1][/align]


************************************************** ************************************************** ***

[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center]اليوم السادس 20 ـ3 ـ 1432 [/align][/cell][/table1][/align]

[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center]الرياضه المتبعه[/align][/cell][/table1][/align]
[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center] الاستيقاظ بدري = 25

شرب الماء = 25

المشي عادي ع السير 30 = 60

المشي سريع ع السير 10= 40

اوزان لليد 100 مره = 5

اعمالي المنزليه ساعه ونصف = 12

نط عادي 200 مره =32

دراجه ثابته 15 دقيقه=4[/align][/cell][/table1][/align]

[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center]مجموع النقاط =202[/align][/cell][/table1][/align]



************************************************** ***********************************************

[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center] اليوم السابع 21 ـ 3 ـ1432 الخميس[/align][/cell][/table1][/align]

[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center]الرياضه المتبعه [/align][/cell][/table1][/align]

[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center] مشي عادي ع السير 30 دقيقه = 60

شرب الماء = 25

الاستيقاظ بدري =25

نط عادي 200 مره = 32

اعمالي المنزليه ساعه ونصف = 12

دراجه ثابته 30 دقيقه = 8

اوزان لليد 100مره = 5

رياضه متنوعه 100 مره = 10

طلوع الدرج نصف ساعه = 5[/align][/cell][/table1][/align]

[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center]مجموع النقاط = 182[/align][/cell][/table1]
[/align]

************************************************** *******************

[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center] اليوم الثامن 22 ـ3 ـ1432 الجمعه[/align][/cell][/table1][/align]
[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center]الرياضه المتبعه[/align][/cell][/table1][/align]
[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center] مشي ع السير سريع 15 دقيقه =60

مشي ع السير عادي30 دقيقه =60

شرب الماء = 25

الاستيقاظ بدري = 25

اوزان لليد 120 مره = 5

رياضه للبطن 100 مره =10

طلوع الدرج نصف ساعه = 15

نط عادي 200 نطه = 32

دراجه ثابته 30دقيقه = 8

اعمالي المنزليه ساعه ونصف= 12[/align][/cell][/table1][/align]

[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center]مجموع النقاط = 252[/align][/cell][/table1][/align]

************************************************** ************************************************** ******

[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center] اليوم التاسع السبت 23ـ 3ـ 1432[[/align][/cell][/table1][/align]/[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center] الرياضه المتبعه [/align][/cell][/table1][/align]
[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center]
المشي سريع ع السير 30دقيقه = 120

الاستيقاظ مبكرا = 25

نط العادي 200 نطه =32

اوزان لليد 100 مره = 5

اعمالي المنزليه ساعه تقريبا = 8

شرب الماء = 25

طلوع الدرج نصف ساعه =15

رياضه للبطن 50مره = 5[/align][/cell][/table1][/align]


[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center] الرياضه المتبعه [/align][/cell][/table1][/align]
[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center]
مشي السريع ع السير 25 دقيقه = 100
[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center] مجموع النقاط = 240[/align][/cell][/table1][/align]
************************************************** ***********************************************

[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center] اليوم العاشر الاحد 24 ـ3 ـ1432[/align][/cell][/table1][/align]
مشي عادي ع السير30 دقيقه =60

الاستيقاظ بدري = 25

شرب الماء = 25

رياضه للبطن 100 تمرين =10

اوزان لليد 100 مره = 5

طلوع الدرج نصف ساعه = 20

اعمالي المنزليه ساعه = 8

نط عادي 250 نطه = 40[/align][/cell][/table1][/align]
[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center] مجموع النقاط = 293 نقطه[/align][/cell][/table1][/align]