-الاسم ام حنونه
الوزن : 69
الطول: 155
محيط دوران الذراع :28سم
محيط الصدر : 106سم
محيط الوسط : 90سم
محيط البطن : 98سم
محيط الارداف :96سم
محيط الفخذ :58سم
.....................................
10 أيام :
............................
اليوم الأول :الاربعاء 12/3
الرياضه المتبعه :مشي عادي 50 دقيقه+شرب 2لتر ماء+ الاستيغاظ مبكر
مجموع النقاط :50+25+25= 100 نقطه
.................................................. ...........................
اليوم الثاني:الخميس 13/3
الرياضه المتبعه: مشي عادي 30 دقيقه+شرب 2لتر ماء
مجموع النقاط: 30+25=55نقطه
.................................................. ........................
اليوم الثالث: الجمعه 14/3
الرياضه المتبعه:شرب 2لتر ماء+مشي على الة السير بسرعه30 دقيقه+تمارين مختلفه(300مره)+ اعمال المنزل 2 ساعه
مجموع النقاط:25+120+30+16=191نقطه
.................................................. .......................
اليوم الرابع:السبت 15/3
الرياضه المتبعه:
مشي على الة السير بسرعه 30 دقيقه + اعمال المنزل 4ساعه +تمارين مختلفه (300مره) +شرب 2لتر ماء
مجموع النقاط:120+32+30+25=207
.................................................. .........
اليوم الخامس:الاحد16/3
الرياضه المتبعه :
مشي على الة السير بسرعه 30 دقيقه + اعمال المنزل 4ساعه +تمارين مختلفه (300مره) +شرب 2لتر ماء
مجموع النقاط:120+32+30+25=207
.................................................. .........
اليوم السادس: الاثنين 17
الرياضه المتبعه:
مشي على الة السير بسرعه 30 دقيقه + اعمال المنزل 4ساعه +تمارين مختلفه (300مره) +شرب 2لتر ماء
مجموع النقاط:120+32+30+25=207
.................................................. ....
اليوم السابع: الثلاثاء 18/3
الرياضه المتبعه:
اعمال المنزل 2ساعه+شرب 2لتر ماء+ تمارين مختلفه (420 مره) +الايروبكس نصف ساعه
مجموع النقاط: 16+25+42+15=98
.................................................. .....
اليوم الثامن:الاربعاء 19-3
الرياضه المتبعه :
اعمال المنزل 3ساعه+شرب 2لتر ماء+تمارين مختلفه(420)مره +الايروبكس نصف ساعه+الاستيغاظ مبكر+المشي على السير بسرعه نصف ساعه
مجموع النقاط :24+25+42+15+25+120=251
.................................................. .....
اليوم التاسع: الخميس20-3
الرياضه المتبعه:اعمال المنزل 2 ساعه+شرب 2لتر ماء+تمارين مختلفه (420)مره
مجموع النقاط:16+25+42=83
.................................................. ....
اليوم العاشر: الجمعه 21-3
الرياضه المتبعه:
اعمال المنزل 2 ساعه+شرب 2لتر ماء+تمارين مختلفه (420)مره
مجموع النقاط:16+25+42=83
.................................................. ....
بعد 10 أيام
.................................................. .......
الوزن : 66
محيط دوران الذراع : 27
محيط الصدر : 99
محيط الوسط :85
محيط البطن : 95
محيط الارداف :96
محيط الفخذ :57