class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة حلم سيكون:
ياااااااااااااارب
ان شاء الله يارب
اقول يالغلا شو نظاامكم الي تمشون ع ؟؟؟
انا هاد البرنامج اللي بمشي علي اعطتني البرنامج منايا الله يجزيها الخير البرنامج كالتالي
الصبح على الريق تشربي منقوع البقدونس والليمون
بعدها تلعبي رياضة على الاقل 10 د
بعدها بساعة حبة فواكة واحدة ما عدا الممنوع
بعدها بساعة وجبة الفطور وتكون كما يلي
اولا وجبة الفطور لمدة اسبوع ثم تعيديه من تاني
اليوم الاول والسابع بيضة وحبة بندورة وربع رغيف قمح
اليوم الثاني والثالث 3 ملاعق فول بالليمون وفليفلة وربع رغيف قمح
اليوم الرابع الخامس 1 ملعقة فول بالليمون وبياض بيضة وربع رغيف قمح
اليوم السادس صحن سلطة + ملعقة زيت
بعد الفطور بساعة تشربي كاسة شاي اخضر وزنجبيل ونعنع
ثم يليها 15 د رياضة
وجبة الغدا تكون بين الساعة 4 و6 مساءا
ويجب اخذ واحد من كل ما يأتي :-
1- 3 ملاعق رز او ربع رغيف قمح
2- دجاج او لحمة او سمك او بيضة او 3 ملاعق فول او تونة
3- صحن سلطة (بندورة + خيار +ملفوف +خس +ليمون + جرجير +......................)
4- صحن صغير خضار مسلوق وابتعدي عن الجزر والبازيلاء والقرع والبطاطا
طبعا بتختاري من كل خانة صنف واحـــــــــــــــــــــــــد
بعد الاكل بساعتين اشربي شاي اخضر وزنجبيل ونعنع
بعدها رياضة لمد 15د
في السهرة حبة برتقال او مندلينا او ليمون فقط
قبل النوم بساعة حليب قليل الدسم او شنينة
وعند النوم اختمي بكاسة شاي اخضر وزنجبيل ونعنع
عزيزتي اذا التزمتي بالجدول لمدة شهر كامل بدون زيادة او نقصان ينزل وزنك 10 كيلو