بسم الله على بركة الله

هذا نظامك في الاسبوع الاول
يوم الديتوكس اتمنى يكون يوم الاربعاء لاني حابه جسمك يتعود على النظام قبل البدء فيه


\\


الاسبوع الاول :
- بين الوجبات اشربي كميه ماء وافره لا تقل عن 8 اكواب
- قبل كل وجبة افطار وغداء وعشاء بربع ساعه اشربي كوب ماء مغلي مضاف له
( ربع ملعقه صغيره كمون + ربع ملعقه صغيره زنجبيل مطحون + شريحتين ليمون + نصف ملعقه شاي اخضر)
هذا المشروب بيخفف من الكرش وبيسد الشهيه والرغبه المفتوحه في الاكل ويساعد كثير في حرق الشحوم


\\

الفجر : شرب كوب ماء مع ليمون وبعدها اشربي اكبر قدر ممكن من الماء
حاولي تصلي الى 6 اكواب

الفطور 7ص: اختاري من بين
1- توست اسمر + بيض مسلوق + شرائح خيار وخس +شاي شمر
أو
2- صحن متوسط كورن فلكس بالشوفان الخاص بالرجيم مع نصف كوب حليب منزوع الدسم + شاي شمر
أو
3- سلطه خضار مكونه من
( طماطم + خس + خيار + سبانخ + جرجير + جزر مبشور + قطرتين من زيت الكتان ) + شاي شمر
الساعه 10ص: خذي لك جوز او لوز او بذور دوار الشمس بشرط مايزيد عن 24 حبه
او عصير خضار ( خيار + كرفس + سبانخ + خس + جرجير + نعناع + نصف ليمونه لاضافه الطعم)
+ كوب واحد فقط من قهوتك المفضله بدون سكر
الساعه 12م: مشي لمدة 30 دقيقه

\\
الغداء 1م : 5 ملاعق رز اسمر + صدر دجاج مشوي أو سمك مشوي + صحن متوسط سلطه خضراء مكونه من
(طماطم + خيار + خس + قطرتين من زيت الكتان )
أو
صحن متوسط شوربة خضار أو شوربة عدس
أو
4 ملاعق فول مع ربع خبز اسمر

3م: عصير خضار ( كرفس + خيار + نعناع + بقدونس + سبانخ + ربع كوب ماء + عصير ليمون لاضافه الطعم )
تخلط كلها بالخلاط وتشرب بدون تصفيه
6م: مشي لمدة 30 دقيقه

\\
7م العشاء : صحن متوسط سلطه خيار مع زبادي منزوع الدسم + شريحة خبز توست بر
أو صحن متوسط شوربة خضار
أو خضار مسلوقه مثل (1 كوسه + 1 بطاطس متوسطه الحجم + 1 جزر )
واشربي شاي الشمر

قبل النوم اذا شعرتي بجوع
كلي تفاحه او اشربي عصير خضار

\\

ارجو منك الالتزام في البرنامج
البرنامج صحي كثير لك وبيخفف من وزنك كثير وهو مدعوم بكامل العناصر الغذائيه
بتلاحظي فرق على شعرك وبشرتك ونشاطك اليومي حتى
ان شاء الله تقضي على السكر وماتعاني من اي متاعب صحيه متعلقه بالسمنه بعد الان
اذا عندك اي استفسار او حابه نعدل في النظام انا ماعندي مشكله
نعدل سوا والمهم نبدأ صح ونستمر على طول

الله يحفظك :)