مجتمع رجيم - عرض مشاركة واحدة - تمرين يقوى الارداف

كتبت : didi21

تمرين بسيط بالكرة المطاطية لتقوية وشد عضلات الأرداف.
وضع الاستعداد:

1- استلقي على ظهرك وافردي جسمك تماما، ثم امسكي بيديك أي شئ ثابت (رجلي أريكة أو مقعد ثقيل).
2- اقبضي بساقيك كرة مطاطية كبيرة الحجم.

التمرين:
1- اثني ركبتيك نحو صدرك بزاوية 90 درجة.
2- كرري التمرين من 15-20 مرة.