الموضوع
:
النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا من جديد ^_*
عرض مشاركة واحدة
كتبت : ميعاد
-
-الاسم : ميعاد
الوزن : 96
الطول: 165
محيط دوران الذراع :36
محيط الصدر : 109
محيط الوسط : 97
محيط البطن : 117
محيط الارداف :122
محيط الفخذ :72
10 أيام :
اليوم الأول :الاثنين
الرياضه المتبعه :
مشي سريع ساعة 120 نقطة شغل البيت نص ساعة 4 نقاط رياضة نصف ساعة 15 نقطة رقص ربع ساعة 5 نقاط شرب لتر ماء 12 نقطة
الاستيقاظ بحدود التاسعة 25 نقطة
مجموع النقاط :
181 نقطة
اليوم الثاني: الثلاثاء
الرياضه المتبعه:
الاستيقاظ بدري 25 نقطة رياضة نصف ساعة 15 + تمارين جورج كروز 10 نقاط شغل البيت 3 ساعات 24 نقطة شرب ماء لتر 12 نقطة تمارين المسااء 15 نقطة ومشي بطيء ساعة 60 نقطة
مجموع النقاط:
161
اليوم الثالث: الاربعاء
الرياضه المتبعه:
الاستيقاظ بحدود 9 صباحت 25 نقطة رياضة نصف ساعة 15 نقطة شغل البيت ساعة 8 نقاط مشيت ساعة وربع 150 نقطة مشي سريع
رقص ساعة 20 نقطة وشربت لترين ماء 25 نقطة
مجموع النقاط:
243
اليوم الرابع: الخميس
الرياضه المتبعه:
الاستيقاظ النوم بدري 50 نقطة
شرب لترين ماء 25 نقطة
تمارين مختلفة كل تمرين 50 مرة (25) نقطة
اعمال المنزل ساعة 8 نقاط
مشي ساعة 120 نقطة
مجموع النقاط:
228
اليوم الخامس:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط:
اليوم السادس:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط :
اليوم التاسع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
اليوم العاشر:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
بعد 10 أيام
الوزن :
محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :
محيط الوسط :
محيط البطن :
محيط الارداف :
محيط الفخذ :