الموضوع
:
النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا من جديد ^_*
عرض مشاركة واحدة
كتبت : منايا1977
-
-الاسم
:
منايا
الوزن :
80.700
الطول:
160سم
محيط دوران الذراع :
35سم
محيط الصدر :
100 سم
محيط الوسط :
86 سم
محيط البطن :
107 سم
محيط الارداف
:
110 سم
محيط الفخذ :
64 سم
10 أيام :
اليوم الأول : الثلاثاء 1\3
الرياضه المتبعه :
النوم والاستيقاظ مبكرا 50 نقطة
شرب لترين ماء 25 نقطة
مشي سريع 90د 180 نقطة
نط الحبل 300 مرة 48 نقطة
اعما
ل بيبتيةساعة 8 نقاط
مجموع النقاط :
المجموع311 نقطة
اليوم الثاني:2\3 الاربعاء
الرياضه المتبعه
:
نط الحبل 300 مرة48 نقطة
الاستيقاظ مبكرا 25 نقط
ة
النوم مبكرا 25 نقطة
اعمال بيتية ساعتين16 نقطة
مشي سريع ساعة ونص 180 نقطة
شرب لترين ماء 25 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع 319 نقطة
اليوم الثالث: الخميس 3\3
الرياضه المتبعه:
الاستيقاظ مبكرا 25 نقطة
النوم مبكرا 25 نقطة
شرب لترين ماء 25 نقطة
اعمال البيت 3 ساعات 24 نقطة
نط الحبل 300 مرة 48 نقطة
مشي سريع 90 د 180 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع 354 نقطة
اليوم الرابع: الجمعة 4\3
الرياضه المتبعه:
الاستيقاظ مبكرا 25 نقطة
النوم مبكرا 25 نقطة
شرب لترين ماء 25 نقطة
اعمال البيت 3 ساعات 24 نقطة
نط الحبل 300 مرة48 نقطة
مشي سريع 90د 180 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع 327 نقطة
اليوم الخامس : السبت 5\3
الرياضه المتبعه :
النوم والاستيقاظ مبكرا 50 نقطة
شرب لترين ماء 25 نقطة
مشي سريع 90د 180 نقطة
تمارين رياضية 20 نقطة
اعمال بيتية 3 ساعات24 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع 299 نقطة
اليوم السادس: الاحد 6\3
الرياضه المتبعه:
النوم والاستيقاظ مبكرا 50 نقطة
شرب لترين ماء 25 نقط
ة
اعمال بيتية 3س 24 نقطة
مشي سريع 90د 180 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع 299 نقطة
اليوم السابع: الاثنين 7\3
الرياضه المتبعه:
شرب لترين ماء 25 نقطة
مشي سريع 90د 180 نقطة
النوم والاستيقاظ مبكرا 50 نقطة
اعمال البيت 16 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع 271 نقطة
اليوم الثامن: الثلاثاء 8\3
الرياضه المتبعه :
اعمال البيت 3 س 24 نقطة
مشي سريع 90د 180 نقطة
شرب لترين ماء 25 نقطة
الاستيقاظ و النوم مبكرا 50 نقطة
مجموع النقاط :
المجموع 279 نقطة
اليوم التاسع: الاربعاء 9\3
الرياضه المتبعه:
شرب لترين ماء 25 نقطة
النوم والاستيقاظ مبكرا 50 نقطة
اعمال البيت 3س 24 نقطة
مشي عادي 2س 120 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع 219 نقطة
اليوم العاشر: الخميس 10\3
الرياضه المتبعه:
النوم والاستيقاظ مبكرا 50 نقطة
شرب لترين ماء 25 نقطة
اعمال بيتية 3س 24 نقطة
مشي عادي 120د 120 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع 219 نقطة
بعد 10 أيام
الوزن : 78 كيلو
محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :
محيط الوسط :
محيط البطن :
محيط الارداف :
محيط الفخذ :
</B></
I>