الموضوع
:
النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا من جديد ^_*
عرض مشاركة واحدة
كتبت : (رشيقه هانم)
-
align="right">
الاسم :
(رشيقه هانم)
align="right">
بدايه المسابقه : بعد 10 ايام:
align="right">
الوزن : 63,5 الوزن:60,6
align="right">
الطول:168 الطول:
align="right">
محيط دوران الذراع : 29 محيط دوران الذراع : 28
align="right">
محيط الصدر : 93 محيط الصدر :90
align="right">
محيط الوسط : 76 محيط الوسط:74
محيط البطن : 89 محيط البطن:85
align="right">
محيط الارداف : 97 محيط الارداف: 95
محيط الفخذ :56 محيط الفخذ: 51
align="right">
اليوم الأول :
align="right">
الرياضه المتبعه :تمارين كروز(10)+نط الحبل 100(16)+شغل البيت ساعتين(16)+نوم بدري(25)+استيقاظ بدري(25)+ شرب 3 لتر ماء(25)
align="right">
مجموع النقاط :117
align="right">
اليوم الثاني:
align="right">
الرياضه المتبعه:نط الحبل 150(24)+شغل البيت ساعتين(16)+نوم بدري(25)+استيقاظ بدري(25)+ شرب 3 لتر ماء(25)+تمارين للاجناب 50(5)
align="right">
مجموع النقاط:120
align="right">
اليوم الثالث:
align="right">
الرياضه المتبعه:تمارين كروز(10)+ نط الحبل100(16)+نوم بدري(25)+استيقاظ بدري(25)+ شرب 3 لتر ماء(25)+تمارين مختلفه اجناب و ارداف وفوق و تحت(25)+شغل البيت 3 ساعات(24)
align="right">
مجموع النقاط:150
align="right">
اليوم الرابع:الجمعه
align="right">
الرياضه المتبعه:نوم بدري(25)+ استيقاظ بدري(25)+ شرب 3 لتر ماء(25)+نط الحبل 100(16)+تمارين 50 مره(5)+مشي ربع ساعه(15)+شغل البيت ساعه(8)
align="right">
مجموع النقاط:119
align="right">
اليوم الخامس:السبت
align="right">
الرياضه المتبعه :مشي منتظم نص ساعه(30)+نط الحبل 200(32)+شغل البيت ساعه(8)+تمارين اجناب 50(5)+تمارين 50(5)+استيقاظ بدري(25)+ شرب 3 لتر ماء(25)
align="right">
مجموع النقاط:130
align="right">
اليوم السادس:الاحد
align="right">
الرياضه المتبعه:تمارين كروز(10)+ نط الحبل100(16)+نوم بدري(25)+استيقاظ بدري(25)+ شرب 3 لتر ماء(25)+تمارين مختلفه5 مجموعات(25)+شغل البيت 3 ساعات(24)
align="right">
مجموع النقاط:150
align="right">
اليوم السابع:الاثنين
align="right">
الرياضه المتبعه:نط الحبل250(40)+نوم بدري(25)+استيقاظ بدري(25)+ شرب 3 لتر ماء(25)+تمارين مختلفه6 مجموعات(30)+شغل البيت 3 ساعات(24)
align="right">
مجموع النقاط: 169
align="right">
اليوم الثامن:الثلاثاء
align="right">
الرياضه المتبعه :نط الحبل200(32)+نوم بدري(25)+استيقاظ بدري(25)+ شرب 3 لتر ماء(25)+تمارين مختلفه10 مجموعات(50)+شغل البيت2ساعات(16)+مشي نص ساعه(30)
align="right">
مجموع النقاط:203وااااو اول مره اجيب 200
align="right">
اليوم التاسع:الاربعاء
align="right">
الرياضه المتبعه:تمارين كروز(10)+ نط الحبل200(32)+نوم بدري(25)+استيقاظ بدري(25)+ شرب 3 لتر ماء(25)+تمارين مختلفه10 مجموعات(50)+شغل البيت2ساعات(16)
align="right">
مجموع النقاط :183
align="right">
اليوم العاشر:الخميس
align="right">
الرياضه المتبعه: نط الحبل100(16)+نوم بدري(25)+استيقاظ بدري(25)+ شرب 3 لتر ماء(25)+تمارين مختلفه15 مجموعات(75)+شغل البيت3ساعات(24)+مشى ساعه(60)
align="right">
مجموع النقاط:250
align="right">
المشي العادي الدقيقه =
1 نقطه
align="right">
المشي السريع الدقيقه =
2 نقطه
align="right">
المشي على السير عادي الدقيقه =
2 نقاط
align="right">
المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=
4 نقاط
align="right">
صعود ونزول الدرج ربع ساعه =
10 نقاط
align="right">
السباحه نص ساعه =
15 نقطه
align="right">
آيروبكس مائي ربع ساعه =
10 نقاط
align="right">
الدراجة الثابتة نص ساعه =
8 نقاط
الايروبكس نص ساعه=
15 نقطه
الاوربتراك نص ساعه=
10 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه=
10 نقاط
نط الحبل او النط العادي 50 مره=
8 نقاط
آيروبكس النطاطه ربع ساعه =
15 نقطه
أعمال المنزل ربع ساعه =
2 نقاط
يوجا نص ساعه=
3 نقاط
لعب الكره نص ساعه =
6 نقاط
تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) =
5نقاط
الاوزان 100 مره لليد=
5 نقاط
تمارين جورج كروز=
10 نقاط
النوم بدري بحدود الساعه 12 =
25 نقطه
الأستيقاظ بدري لغاية 9 =
25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم =
25 نقطه