الموضوع
:
النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا من جديد ^_*
عرض مشاركة واحدة
كتبت : um rawan
-
الجـــــــــــدول
المشي العادي الدقيقه = 1 نقطه
المشي السريع الدقيقه = 2 نقطه
المشي على السير عادي الدقيقه = 2 نقاط
المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاط
صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط
السباحه نص ساعه = 15 نقطه
آيروبكس مائي ربع ساعه = 10 نقاط
الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط
الايروبكس نص ساعه= 15 نقطه
الاوربتراك نص ساعه= 10 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط
نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط
آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه
أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط
يوجا نص ساعه= 3 نقاط
لعب الكره نص ساعه = 6 نقاط
تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط
الاوزان 100 مره لليد= 5 نقاط
تمارين جورج كروز= 10 نقاط
النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
-الاسم : ---
الوزن : -----
الطول:-----
محيط دوران الذراع : ---
محيط الصدر :
محيط الوسط :
محيط البطن :
محيط الارداف :
محيط الفخذ :
10 أيام :
اليوم الأول :
الرياضه المتبعه :
المشي على السير عادي 60 الدقيقه = 120 نقطه
المشي على آلة السير بسرعه 15 دقيقه =60 نقطه
صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط
آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه
أعمال المنزل رساعتين = 16 نقطه
يوجا نص ساعه= 3 نقاط
النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
مجموع النقاط :
------
اليوم الثاني:
الرياضه المتبعه:
المشي على السير عادي 60 الدقيقه = 120 نقطه
المشي على آلة السير بسرعه 15 دقيقه =60 نقطه
صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط
آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه
أعمال المنزل رساعتين = 16 نقطه
يوجا نص ساعه= 3 نقاط
النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
مجموع النقاط:
اليوم الثالث:
الرياضه المتبعه:
المشي على السير عادي 60 الدقيقه = 120 نقطه
المشي على آلة السير بسرعه 15 دقيقه =60 نقطه
صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط
آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه
أعمال المنزل رساعتين = 16 نقطه
يوجا نص ساعه= 3 نقاط
النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
مجموع النقاط:
اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
المشي على السير عادي 60 الدقيقه = 120 نقطه
المشي على آلة السير بسرعه 15 دقيقه =60 نقطه
صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط
آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه
أعمال المنزل رساعتين = 16 نقطه
يوجا نص ساعه= 3 نقاط
النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
مجموع النقاط:
اليوم الخامس:
الرياضه المتبعه :
المشي على السير عادي 60 الدقيقه = 120 نقطه
المشي على آلة السير بسرعه 15 دقيقه =60 نقطه
صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط
آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه
أعمال المنزل رساعتين = 16 نقطه
يوجا نص ساعه= 3 نقاط
النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
مجموع النقاط:
اليوم السادس:
الرياضه المتبعه:
المشي على السير عادي 60 الدقيقه = 120 نقطه
المشي على آلة السير بسرعه 15 دقيقه =60 نقطه
صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط
آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه
أعمال المنزل رساعتين = 16 نقطه
يوجا نص ساعه= 3 نقاط
النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
مجموع النقاط:
اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
المشي على السير عادي 60 الدقيقه = 120 نقطه
المشي على آلة السير بسرعه 15 دقيقه =60 نقطه
صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط
آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه
أعمال المنزل رساعتين = 16 نقطه
يوجا نص ساعه= 3 نقاط
النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
مجموع النقاط:
اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط :
اليوم التاسع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
اليوم العاشر:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
بعد 10 أيام
الوزن :
محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :
محيط الوسط :
محيط البطن :
محيط الارداف :
محيط الفخذ :