رجيم سنتر لأنظمة التنحيف الطبيعية (سمارت دايت )
اليوم الأول
• النقاط التي عليها اشارة ( ) يجب تناولها والتي عليها ( . ) يمكن عدم تناولها
شاي أخضر أو قهوة غير محلى ( او محلى بسكر سبلندا )
الإفطار قطعة جبنة خالى الدسم (60 غم )
شريحة مارتاديلا بقري او دجاج او تركي (35 غم )
حبة الفيتامين بعد الافطار
وجبه خفيفة شاى أخضر أو قهوة غير محلي ( او محلى بسكر سبلندا )
بين الفطور والغداء 2 قطعة شكولاته دايت اختيارية ( متوفر لدى ريجيم سنتر ) = نصف كوب حليب
(الضحى) خالي الدسم
2 كوب ماء قبل الغداء بنصف ساعة
صدر دجاج ( 300 غم ) منزوع الجلد مشوي أو مسلوق
أو نصف دجاجة مشويه أو تكا دجاج ثلث كيلو (12) قطعة
( يمكن تناول التكا الاعتيادية التي تباع بالمطاعم )
الغداء صحن سلطة صغير ( سلطة" خيار,خس,ملفوف , فجل ,فلفل
اخضر,كرفس , بقدونس ....) بدون جزر او زيت او طماطم
مع ضع ملعقة خل أبيض وليمون على السلطة
كوب من عصير بوليرو ( متوفر لدى ريجيم سنتر )
نصف كوب لبن خالي الدسم
وجبه خفيفة
بين الغداء و خس ( أربع ورقات ) أو فجل ( 2حبة), أو خيارة
العشاء (المغرب ) شاي أخضر أو قهوة غير محلى ( او محلى بسكر سبلندا)
العشاء 2 بيضة مسلوقة ( بدون الصفار )
علبة تونه صغير بالماء + ملعقة صغيرة زيت زيتون
=============================
اليوم الثاني
• النقاط التي عليها اشارة ( - ) يجب تناولها والتي عليها ( . ) يمكن عدم تناولها
الإفطار
- بيضة مسلوقة ( بدون صفار )
. شاي أخضر أو قهوة غير محلى ( او محلى بسكر سبلندا )
- 2 قطعة جبن خال الدسم يفضل عكاوي ( 80 غم )
- حبة الفيتامين بعد الافطار
وجبه خفيفة بين الفطور والغداء(الضحى)
. شاى أخضر أو قهوة غير محلي ( او محلى بسكر سبلندا )
. قطعة شكولاته دايت
الغداء
- 2 كوب ماء قبل الغداء بنصف ساعة
- لحم مشوي أو مسلوق أو ثلث كيلو مشاوى تكا (12 قطعة صغيرة )
- صحن سلطة صغير ( سلطة" خيار,خس,ملفوف , فجل ,فلفل
اخضر,كرفس , بقدونس ....) بدون جزر او زيت او طماطم
مع وضع ملعقة خل أبيض وليمون على السلطة
. نصف كوب لبن ( خالي الدسم )
وجبه خفيفة بين الغداء و العشاء (المغرب )
. خس ( أربع ورقات ) أو فجلتين, أو خيارة
. شاي أخضر أو قهوة غير محلى ( او محلى بسكر سبلندا)
- علبة تونه صغير بالماء + ملعقة صغيرة زيت زيتون
العشاء
- 2 قطعة جبن خالى الدسم (80 غم )
. مشروم معلب (وليس مجفف ) مقلى بزيت نباتى ( خمس حبات كامله )
- شريحة مارتاديلا بقري (35 غم )
=========================