رجيم الزبادي
الإفطار والعشاءدائماً
كوب زبادي كبير + شرائح خيار وجزر وطماطم
أو
سلطوفواكه طازجة بدون إضافات
الغـــــــــــــــــــــــــــ ــــــــداء
اليوم الأول
سلطة زبادي ( كوب زبادي + خيار + 2 عود نعناع مفري )
+ 2شريحة لحم مسلوق أومشوي + ثمرة طماطم صغيرة
اليوم الثاني
سلطة زبادي بالكرنب المفروم ( كوب صغير ) + 2بيضة مسلوقة + 1/4 رغيف أسمر
اليوم الثالث
سلطة + خضار سوتية + 1/4 فرخة مسلوقة أو مشوية بدون جلد
اليوم الرابع
2كوب زبادي منزوع الدسم + ثمرة فاكهة ( موز أو تفاح )
اليوم الخامس
فاكهة طازجة بأي كمية ( ماعدا الممنوعات ) >>>>>>> (البلح , العنب ، التين )
اليوم السادس
شرائحخيار وطماطم + جبن قريش + 1/4 رغيف أسمر
اليوم السابع
سلطة + خضار سوتية + 2قطعة لحم مشوي أو مسلوق أو سمكة مشوية + 5
ملاعقأرز أومكرونة أو 1/4 رغيف أسمر
ملاحظات :
يمكن استبدال يوم مكان يوم
يمكن استبدال البن الزبادي باللبن الشرب
يستخدم هذا النظام لمدة أسبوع أو لعدة أسابيع حسبالرغبة