[align=center][table1="width:95%;background-image:url('http://www.rjeem.com/forum/mwaextraedit4/backgrounds/4.gif');background-color:burlywood;border:4px ridge indigo;"][cell="filter:;"][align=center] ماذا تاكلين قبل وبعد التمارين الرياضيه ؟؟؟
سؤال قد يخطر ببال كل شخص يمارس التمارين الرياضيه واحيانا يجد اجابه واحيانا لايجد اجاااابه لهذا السؤال فيضطر الى ممارسة التمارين الرياضيه على معده فارغه لحرق الدهون كما ينصح به

الكثير من كتب الحميه , ولكن الحقيقه هي لزيادة لياقتك من الافضل اكل شيئ قبل التمرين وبعده وعلى الغالب ان يكون الطعام من مواد نشويه وبروتينيه .

ماذا تأكلين للحصول على الطاقه؟؟؟

**** افضل وجبات الطعام قبل التمرين ***
تناولي وجبه خفيفه صغيره مثل اللبن على الفطور قبل التمرين ب 30 دقيقه, فاكثر الناس يمتنعون عن تناول وجبة الفطور ثم يتناولوا الغذاء وهم في قمة الجوع

مما يجعلهم متخمين كسالى لا يستطيعون القيام بالتمارين .

عموما تعد الكربوهيدرات مصدر الطاقه الافضل لجسمك وتفادي الاطعمه الدسمه التي تاخذ وقتا اطول في الهضم,واشربي الكثير من السوائل وافضل الوجبات قبل التمرين

يجب ان تجمع بين الكربوهيدرات الصحيه وبعض البروتين الطري .

**** افضل وجبات الطعام بعد التمرين ****
كلما سارعت بالاكل بعد التمرين كلما كان افضل حتى لو كنت تحاولين خسارة الوزن ,والكربوهيدرات الصحيه تمنعك من الشعور بالتعب في وقت لاحق من اليوم ,ولكن تاكدي

من تضمين بعض البروتينات لاصلاح العضلات .

[وبعض الوجبات المقترحه بعد التمرين :فواكهه طازجه << جبن ابيض << لبن قليل الدسم << لحم اودجاج اوتونه بالارز الاسمر [/align][/cell][/table1][/align]


************************************************** ************************************************** ******


[align=center][table1="width:95%;background-image:url('http://www.rjeem.com/forum/mwaextraedit4/backgrounds/30.gif');background-color:skyblue;"][cell="filter:;"][align=center] احباااااااااااائي مروركم والرد على موضوعي يعطر صفحتي ويزرع الامل في قلبي ويدفعني الى الامااااااام ,,,,

فاشكر كل واحده من اعمااااااق قلبي لمرورها وتعطير صفحتي ولو بكلمه [/align][/cell][/table1][/align]