هذا النظام اتبعته بريجيمي والحمدلله ما زلت تقريبا أمشي عليه حتى احافظ على وزني وفي البداية قد تحسين ان الاكل قليل لكن صدقيني سوف تتعودين عليه تدريجيا وتتعود معدتك على الأكل القليل
الفطور
ربع رغيف - قطعة جبن خفيف الدسم- قطعة خيار
فنجان نسكافيه أوشاي مع ملعقة سكر صغيرة
بعد ساعتين: قطعة فاكهة كتفاحة او برتقالة (الأفضل عدم اختيار الفاكهة الغنية بالكالوريهات والسكريات واذا اردنا اكلها لا ناكلها يوميا)
الغداء
صحن يحتوي على قطعة دجاج او سمك معتدلة الحجم مشوية او مطبوخة من غير قلي مع صحن سلطة كبير وملعقتان كبيرتان من اي نوع نشويات(معكرونة أو بطاطا مسلوقة أو ارز)
أو سندويش دجاج مشوي أو سمك مع خس وبندورة (بدلا من الاختيار الاول )
أو أي صحن معتدل من البقوليات كالفول او الفاصوليا او العدس مع سلطة بجانبه و ملعقتا ارز.
قطعة فاكهة بعد ساعتين من الغداء وقهوة او شاي لو رغبتم .
بين الغداء والعشاء قطعة فاكهة .
العشاء
كوب لبن او حليب خالي الدسم.
وسلطة وقطعة لحم صغيرة لو اردتي.
أو ربع رغيف خبز مع جبن مع خيار او بندورة .
يجب اختيار واحد من الاختيارات وليس كلامهما والا لن تضعفي طبعا .
ساعة رياضة يوميا ممكن تقسيمها على مرتين او نصف ساعة لو كنت مشغولة .
الحلويات والمقالي والموالح ممنوعة ممكن قطعة حلوة بالأسبوع مرة وتكون قطعة صغيرة .
شرب ماء بمعدل 8 اكواب الافضل عدم شربهم مع الاكل .
لو جعتي في النهار بامكانك زيادة كمية الخضروات او قطعة اضافية من الفاكهة .
يمكن شرب نسكافيه وشاي ولكن باعتدال ولا تزيدي عن 3 ملاعق صغيرة سكر بالنهار.
نصائح عندما تلخبطين بالريجيم
1 لا تيأسي ممكن لو كترتي الكمية بالغداء تاكلي عشاء خفيفي جدا عبارة عن فواكه وخضار يبقى خلاص تكوني عملتي معادلة بالكالوريات الي زودتيها بالغداء واتحلت المشكلة.
2. اذهبي الى أي مكان وأمشي لمدة نصف ساعة هتحرقي كل الي أكلتيه بسهولة ولو صعب تخرجي من البيت عادي ممكن تعملي بعض الرياضة بالبيت حتى لو مسحتي او كنستي ووضبتي البيت بنشاط وحركة هتحرقي .انا مرة قريت ان الانسان بيحرق وهو واقف اكتر ما هو قاعد وهو قاعد اكتر ما هو مستلقي يعني حتى وقوفك بالمطبخ بتكوني بتحرقي كالوريات .
بعض النصائح لزيادة الحركة في حياتنا بسهولة
* طلوع السلالم بدل المصعد
*الذهاب الى الأسواق مشيا على الاقدام بدلا من استخدام السيارة .
*اذا ذهبت الى مركز تجاري كبير بالسيارة(مضطرة نظرا لبعده عن البيت) فاختاري ابعد موقف لسيارتك حتى تمشين ذهابا وايابا مشيا الى سيارتك
*عند مشاهدتك للتلفاز بامكانك المشي وانت بمكانك وهكذا تمارسين الرياضة وانت تشاهدين الاخبار او اي برنامج .
*لو عندك اطفال واولاد العبي معهم شاركيهم نط الحبل واختاري لعب تحتاج للحركة هكذا تستفيدين بقربك منهم وهيحبوك ويتعلقوا بك جدا لانك بتشاركيهم بلعبهم وهتعوديهم على النشاط والحركة بدل الكسل والخمول وهتفقدي سعرات حرارية.
أتمنى أخواتي أن تكونوا قد استفدتم من تجربتي وأي استفسار انا تحت امركم وسوف احاول اضافة بعض النصائح الاخرى التي جمعتها بحكم قراءاتي الكثيرة بالمجلات والكتب والنت وتذكري اختي ان جسمنا امانة علينا الحفاظ عليه والصحة نعمة من الله عز وجل وتذكروا ان الرسول صلى الله عليه وسلم نصحنا بالاعتدال في الاكل وتعودنا على قلة الاكل فيه نفع لديننا وصحتنا ورشاقتنا وثقتنا بنفسنا وبتوفيرنا وعدم تبذيرنا واكلنا فوق طاقتنا واعانة لنا على العمل والحركة والقيام بالعبادات بنشاط وخدمة الزوج والاولاد بحيوية .وفقكم الله واعان الله كل سيدة وفتاة على انزال وزنها وبلوغها هدفها .