الفطور: بشرب على الريق كاس كبير ماء دافي عليه طرف ليمون وفي الساعة 10 بيضتين مسلوقه + حبة خيار + عصير برتقال
تصبيره: تفاحة و الماء
الغداء: علبة تونة بالماء + بصل مع التونة+ ربغ رغيف للرجيم + اي فاكهة
تصبيره: خيارة + ماء بكثرة
العشـاء: سلطة مايكون فيها طماكم + تفاحة
الرياضه: الركض + المشي + الحركات كنت كل يوم بس الحين 4 مرات بالاسبوع لمدة ساعة في الصباح
اكواب الماء: 10 اكواب في اليوم
مشروب او خلطه : مافي
ملاجظة : انا ملتزمة بهذا النظام كان وزني في اول 78ك ووصل ل72ك و الحين 71ك في 17 يوم والله فعال لاكن يجب تنوع في الاكل بس لازم يكون صحي

[grade="FF1493 FF6347 008000 4B0082 800080"]و ان شاء الله نوصل للوزن المثالي [/grade]