العشا
1 و نص شكلمة
1 و نص بقصم
نص زبادي

امس
الفطور
نفس الا قبله بس اكلت بدل البقصم و هذا 4 حبات دايجستيف
الغدا امم
مرق بامية و سلطة و 5 تمرات
العشا
كبدة و بسكويت نخالة

اليوم
الريوق 7 زبيبات مع عصير برتقال و نص كوب كورنفليكس نستلة فيتنيس
السناك فليك > 91 كالوريز و 4 جم دهون
الغدا
شوية رز اقل من 4 ملاعق
شوية خضار
سلطة و 5 تمرات