اليوم الثانى من الاسبوع الرابع
الفطاااار
نصف كوب حليب + 3 تمرات + تفاحه
سناااااااك
كوب شاى أخضر + 2 بسكوت دايت بالفراولة + كوب عصير باليروا
الغداااااا
فوووووووووووووواكه اى نوع واى كمية + خضاااااااااااااااار مسلوق او طازج ما عداااا الطماطم والفل والجذر
سنااااااااااااك
شاى اخضر + تفاحه
العشاااااا
60جم جبن قليل الدسم
+ طبق سلاطة خضراء + كوب عصير باليرو