وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
حبيبتي بالنسبه للرياضه افضل شي تحاولي تمشي لو شويه لأن المشي يناسب كل الحالات وراح يفيدك بإذن الله
ولو تروحي لأخصائية تغذيه ممتاز عشان تعطيكي نظام تتبعيه
او ادخلي قسم الأنظمه او التجارب الناجحه في المنتدى وبتلقي اللي يسرك إن شاء الله
والله يوفقك يارب :)