حبيبتي افضل شي لتنحيف وشد الزنود تمارين الضغط وهي:
انك تنامي على بطنك وترفعي نفسك من منطقه الصدر والبطن علي يدينك كل يوم تزيدي بالعدد استمري عليها وبتشوفي نتيجه اكيدهانا مجربتها
وممكن تضيفي عليها الدبنهامز اللى هي الحديد اللي يكون 2 كيلو تشيلي ثنتين كل وحده بيد وترفعي ايدك وتنزلينها رهيبه تلقيها عند محلات الرياضه
ان شاءالله اكون افدتك