الموضوع
:
يومياتي مع الجسم الدرقي
عرض مشاركة واحدة
كتبت : المانيكان
-
يومياتي مع رجيم الجسم الدرقي
align="right">
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
align="right">
عمري 25 سنة ووزني 74 وطولي 164 وهدفي هو إنزال 9 كيلو
قرأت موضوع رجيم نوع الجسم ووجدت إن جسمي من النوع الدرقي
align="right">
وهنا الرجيم بالانجليزي
align="right">
طريقة تحقيق الهدف هي التركيز على إنزال الشحم (نقص المقاسات بالسانتي متر) وعدم الاستعجال على إنزال الوزن (نقص الكيلوجرامات)
رجيم الجسم الدرقي
align="right">
الإكثار من :
البيض، الدجاج، السمك والربيان، خضروات طازجة، منتجات الألبان قليلة الدسم، شاي أوراق التوت
align="right">
الاعتدال من :
البقوليات، الحبوب الكاملة، الزبدة والزيوت النباتية، الفاكهة، اللحوم الحمراء، الأحشاء (الكبد والكلى والقلب)
align="right">
عدم أكل :
السكر، الكافيين (القهوة، كولا، كولا دايت)، الحبوب المكررة (الطحين الأبيض والأرز الأبيض)
align="right">
---------------------
align="right">
البرنامج :
- شرب ماء على الريق، وشرب ماء بين الوجبات بحيث لا يكون قبل الوجبة إلا بنص ساعة على الأقل ولا بعدها إلا بساعتين على الأقل
- عمل رياضة لأن معدل حرق الدهون أعلى بهذا الوقت بما لا يقل عن ثلاثين دقيقة
- شرب مشروب حرق الدهون الساعة الثامنة إلا ثلث
- الإفطار الساعة الثامنة
- شرب مشروب حرق الدهون الساعة الثانية عشرة إلا ثلث
- الغداء الساعة الثانية عشرة
- أكل حبة فيتامين للشعر والأظافر والبشرة
- شرب مشروب حرق الدهون الساعة السادسة إلا ثلث
- العشاء الساعة السادسة
- النوم الساعة العاشرة
align="right">
* مراعاة أن تكون الوجبات متساوية في الحجم
align="right">
---------------------
align="right">
مشروب حرق الدهون :
كأس ماء مغلي + ملعقة كمون + شريحتين ليمون بالقشر + ربع ملعقة قرفة + نص ملعقة زنجبيل
align="right">
الفطور :
- بيضتين، بأي طريقة لإعداد البيض
- ملعقة صغيرة زيت زيتون
- نص شريحة من بريد نخالة أو توست (بريد محمص)
- حبة فاكهة يوم السبت والأحد فقط
- مقدار صغير من الفول يوم الإثنين والثلاثاء فقط
- شاي أوراق التوت
align="right">
الغداء :
- كوب على الأقل من السلطة
- ملعقة صغيرة من أي صوص خاص بالرجيم (diet dressing)
- ملعقة صغيرة زبدة أو ملعقة كبيرة مايونيز خاص بالرجيم
- 124 جرام دجاج أو سمك أو ربيان أو تونة
- شريحة بريد نخالة أو نصف كوب من (القمح الكامل أو الأرز البني)
align="right">
العشاء :
- 124 جرام دجاج أو سمك أو ربيان أو تونة
- أو 124 جرام لحم ضأن أو لحم بقر أو أحشاء (كبد، كلى ، قلب) بالخميس والجمعة فقط
- خضار نصف استواء أو مطبوخة على البخار
- شريحة بريد نخالة أو نصف كوب من (القمح الكامل أو الأرز البني)
- كوب من الحليب خالي الدسم
- شاي أوراق التوت