الموضوع: هذي بياناتي ...
عرض مشاركة واحدة
كتبت : خبيرة التغذية فوز
-
السلام عليكم ورحمه الله

كيفك عزيزتي ؟
بشريني عنك
لحد الان نقصتي 6 كجم خلال تقريبا 3 اسابيع وهذا شي مفرح الحمدلله

ياليت تقيسي وزنك الان كم صار


هذا نظامك الثالث اتمنى ينال على اعجابك



الفجر 6 اكواب ماء مع ملعقه عسل

الافطار اختاري صنف واحد من كل قائمه

الفاكهه
- موز
- تفاح
- كيوي
- اناناس
- جريب فروت
- توت

البروتين
-3 ملاعق زبادي منزوع الدسم
- بيضه مسلوقه
- كوب حليب منزوع الدسم
- 2ملقعه من جبن ابيض منزوع الدسم او قليل الدسم

الكربوهيدرات
- ربع خبز اسمر من الخبز الدائري البر
- 2 بسكويت
- كورن فلكس خاص بالرجيم


الغداء ممكن تختاري صنفين من قائمه الخضار والثمار
الخضار والثمار
- جزر - ملفوف - طماطم - سبانخ - عنب - اناناس - برتقال

البروتين صنف واحد فقط
- سمك
- لحم مشوي
- دجاج
- بيض


الكربوهيدرات صنف واحد
- 1 بطاطس مسلوقه
- خبز اسمر


العشاء ممكن تاكلي 3 اصناف من قائمه الخضار والثمار من
وجبه الغداء
ووجبه بروتين



قبل النوم اشربي شاي شمر او شاي يانسون اذا كنتي تشعري
بتلبك معوي


بالتوفيق يارب