class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة كلمة صدق:
اهلا بيك يا قمر ..
نورت المنتدى وان شاء الله تجدي هنا خير صحبة تساعدك في تحقيق هجفك باذن الله
بصي يا قمر اول غلطة بتقعي فيها انك بعد اول كيلو تنزليه بتوقفي الرجيم لان وزنك ثابت ..
المفروض تكملي رجيم عادي جدا لان معروف ان النزول في الاول بيكون سريع وبعد كده بيقل لان الجسم يبدأ التعود على نظام الرجيم ..


اهم حاجة في الرجيم شرب حوالي 8 اكواب ماء على مدار اليوم
ولازم تتعودي تشربي شاي اخضر لانه بيحفز الجسم على حرق الدهون
تمنعى اكل الخبز الابيض والدهون والمقليات

ولرفع معدلات الحرق لازم تمارسي رياضة
المشي ممتاز لانه بيضبط مقاييس الجسم لو نص ساعة كل يوم بتجيب نتيجة رائعة
وطبعا لازم يكون فيه تمارين لشد عضلات البطن والارداف هتلاقيها بقسم التمارين

الفطور
من تلت الى نصف رغيف بر - او 2 توست اسمر
قطعة جبنة قريش - او 4 ملاعق فول - او بيضه
حبة خيار - او حبة طماطم حسب الرغبة
كوب شاي بحليب قليل او خال الدسم بدون سكر - او نسكافيه بحليب قليل او خال الدسم بدون سكر (طبعا ممكن تستخدمي سكر الدايت بس انا سمعت انه خطر )

الغداء
8 ملاعق رز
طبق سلطة كبير
قطعة لحم بحجم كف اليد - او ربع دجاجة - او ربع كيلو سمك (طبعا يفضل اللحوم بجميع انواعها مشوي بالفرن او مسلوق ،، وممكن تنوعي اي صنف من اللحوم حسب الرغبة مع اخدذ الكمية في الاعتبار )
اي خضار متوفر من اكل البيت بدون صلصة
او من تلت الى نصف رغيف بر - علبة تونة مصفاه من الزيت

العشا
حبة فواكه (تفاح - برتقال - كمثرى ) -
او علبة زبادي قليل او خال الدسم عليها معلقة ردة

او مثل الفطور

طبعا اول ما تصحي وقبل الاكل تشربي ميه على قد ما تقدري


بعد الغدا بساعة او ساعة ونص تشربي شاي اخضر بدون سكر

اتمنى اكون افدتك