يومي
كاستين مويا ع الريق
قهوة عربيه + معمول
صدردجاج + مصقعة + قطعة خبز
فواكة " خوخ ، مشمش ، بخارى ، كرز " قطعه بطيخ
حليب قليل الدسم + بسكويت
وساعتين ع الدراجه الثابته
مع اني معي الوردة الحمراء الا اني ما بترك الرياضة ابي اكسر حاجز السبعين هالاسبوع ان شاء الله وبكثف رياضة