انا اليوم بديت برنامج جديد خلصت من برنااامج 500الحمدالله واحس نفسي خفيفه وتحمسه للوزن
بس الجمعه الجايه بيكون الوزن

برنامجي الجديد هو عباره عن 450سعره مع مشي ساعه



//

عدد السعراات 450سعره حراريه

الافطار 100سعرة :

حبتين تمر +قهوه عربي

الغدااء 200سعره

شريحتين توست بر +شريحة جبنه قليلة الدسم +حلقات خيار وطماطم
او
واحد صامولي بر-بيضة مسلوقة- حلقات خيار وطماطم
او
شريحتين توست بر +شريحة مارتديلا+حلقات خيار وطماطم
او
نص علبة تونه بعد تصفيتها من الزيت ممكن اضافة الخل والليمون لها + نص خبز بر+ سلطة من دون زيت او جزر

العشاء 150سعره حراري

سلطة من دون زيت او جزر+شوربة عدس عبارة عن ثلث كوب عدس ناشف مع كمية الماء المرغوبة ممكن اضافة التوابل لها
او
سلطة من دون زيت او جزر+اربع ملاعق من الشوفان مع كمية الماء المرغوبة ممكن اضافة التوابل لها
او
سلطة من دون زيت او جزر+ كبشة غرف من شوربة المشروم