وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
شوفي ياعسسل حاولي تنطين كل يوم وانتي تنطين شدي بطنك للداخل
وكمان اوقفي عالجدار وبعد شدي بطنك للداخل
ويوم تمشين عالسير بعد شديه
واول ماتصحين ققبل ماتقومين من السرير شدي بطنك ليين تشوفين عظام القفص الصدري
هذا بالنسببة للشد البطن وبالنسبة للارداف فرياضة الصعود والنزول من الدرج مفيدة جداا
امارجييم فانا ببدا بوكرة برجيم الكيوي والانناس الكل يمدح فيه ويقولو انه ينزل نصف كيلو باليوم فاذا حابة
تبدي معي ونحمسس بعض
موفقـــــــــة