هلا بنات سوري أنا مادخلت أمس لأني كنت مشغولة شوي

فبقولكم شو صار

مافطرت أمس لأني كنت راقدة فلما قمت

كليت الغدا : بيضة مسلوقة + 3 توست

بعدين في الليل كليت دجاج مشوي و سلطة

جدول اليوم:
الفطور : بيضة مسلوقة + 2 توست + حليب قليل الدسم
الغداء: تونة بماي مب بزيت+ خيار
العشاء:2 توست + خيار

بس اذا ماقدرت أقوم للفطور بخلي الأكل للعشا

___

هلا مس توتة مبروك حبيبتي و ما شاء الله عليج و تستاهلين كل خير يا الغالية
. . . .

هلا عاشقة الهوى حياج حبوبة و ان شاء الله توصلين للوزن اللي تبينه آمين ^^
. . . .

ام سما و جنا يا مرحبا اختي حياج و ان شاء الله توصلين للي تبينه آمين ^^
و لا تأنبين عمرج ترا هذا يؤثر على نفسيتج و مايخليج اوكي ويا الريجيم
لا تخافين انتي ما كلتي شي فيله زبدة وااااايد أو سمن أو شي يمتن كثيير
و انتي قدها و قدود بتلتزمين مره ثانية و بتوصلين للي تبينه ^^
. . . .

كويتية مزيونة مبروك عرسج يا حبيبتي و انا بعطيج تمارين ان شاء الله تستفيدين منها

(1):

تمرين لشد البطن:

خليج نايمة على الأرض و لا تخلين ريولج على الأرض لا خليهم على شكل الجبل و خلي مسافة بين ريولج الثنتين > ما شاء الله حلو التشبيه خخخخ

و خلي بعد ايدج ملاصقة لجسمج و حاولي ترفعين راسج بس تخيلي انه تحت ذقنج تفاحة فلا توصلين ذقنج لعند صدرج ...

فأرفعي راسج و خلي مسافة شوي بين صدرج و ذقنج ...

(2) :

تمرين لتنحيف الخصر

خلي قعدتج نفس التمرين الأول و نفس الطريقة لما ترفعين راسج و لكن في هالتمرين تروحين مرة بإتجاه اليمين و مره بإتجاه اليسار

سويها على الأقل ثلاث مرات بالأسبوع
وترا مهمة سالفة انج تحطين مسافة بين صدرج و ذقنج
_____

بنات ما سمعتوا عن رياضة البيلاتس

اللي من خلالها في تمارين لشد الذراعين و هم :
ان شاء الله بقولها لكم قريبا ...