الفجر : اشربي اكبر كميه من الماء تستطيعين كما تعودتي :)
الافطار 8ص:
صحن شوفان او كورن فلكس الخاص بالحميه مع كوب حليب خالي الدسم
او صحن سلطه فاكهه كبير
مع شاي نعناع او شاي شمر

الغداء
سلطه تونا + عصير برتقال
بين الغداء والعشاء
طماطم مع سبانخ
العشاء 8م:
اي نوع من انواع الشوربه
او خضار مسلوقه
3 حبات تمر
لا تنسي المشي 30 دقيقه
اذا شعرتي بالجوع اشربي عصير خضار
باذن الله على رمضان تكوني خسرتي اكثر من 3 كجم اذا مشيتي مزبوط على هذا النظام