هذا قرص لي تقصده الاخت لي فوق تقريبا سعره 45 ريال من يومارك


اختي تمرين العصا

التمرين الرابع لشد وتنحيف الخصر ممتازة

20 تكرار يعني 20 /20 /20 ثلاث مرات
تمرين العصا لف الجسم يسار ويمين من عير لف الرقبة اتكون ثابتة



وكمان في بعض التمرين














تنحيف وشد الخصر ممتازة
20 تكرار يعني 20 /20 /20 ثلاث مرات
جلوس على الكرسي لف الكتف يمين يسار




ملاحظة لازم تعملي احماء قبل بداء بالتمرين