عرض مشاركة واحدة
كتبت : منايا1977
-
برنامج التثبيت الخااااص ........منااياا

التثبيت الخااااص ........منااياا 2460tb4.gif


بعد ما كملت الرجيم ونزلت 25 كيلو وانتقل وزني
من91 كيلوو الى 66 كيلو
حبدأ برنامج التثبيت في شهر رمضان باذن الله


التثبيت الخااااص ........منااياا 1%7E7.gif


وطبعا اي برنامج تثبيت بيستمر من 3 الى 6 شهوووور

حسب ما يحتاج جسمك
ومن خلال الرجيم (ومدته ما يقارب 5 شهور )وبرنامج التثبيت (ومدته ما يقارب 6 شهور ) بتكوني كملتي السنه ومعك ماجستير بالطهي الصحي والعادات الصحيه
يعني باذن الله حتنسي كل العادات القديمه بالاكل وصار لحياتك اسلوب جديد وطريقة مش حتتنازلي عنها نهائيا لأنك بتعرفي الصح من الخطأ



التثبيت الخااااص ........منااياا 6pai8soq6b7izal0r.gi


اولا ............
*عليك الاستمرار بالرياضه
*عدم النوم الطويل
*الاستمرار بالعادات الغذائية الصحيه
*حاولي الابقاء على عادة شرب الشاي الاخضر بعد الوجبة بساعة على الاقل 3 شهور



التثبيت الخااااص ........منااياا 56356356363.gif


وجبة الفطور من الساعة 8 الى 9 صباحا ...............

1- نصف رغيف خبز قمح
2- نصف ملعقة لبنه + ملعقة زيت
3- 5 حبات زيتون او ملعقة زيت وزعتر
4- كوب شاي اذا احببت

أو

1- نصف رغيف قمح
2- مثلث جبنه او اي نوع ما عدا تشدر او كيري او ملعقة حمص او 2 ملعقة فول او بيضه (يمكن اضافة الزيت)
3- شرائح بندوره \ خيار \ فلفل وما شابه
ابتعدي عن الشاي هنا للمحافظه على مخزون الحديد في هذه الوجبه

أو

1- نصف رغيف قمح
2- ملعقة زيت وزعتر او 5 حبات زيتون او حبة مقدوس
3- شرائح بندوره \ خيار \ فلفل وما شابه
4- (3) حبات فلافل او ملعقة كبيره حمص
ابتعدي عن الشاي هنا للمحافظه على مخزون الحديد في هذه الوجبه

أو

1- نصف رغيف قمح
2- نصف ملعقة عاديه لبنه +ملعقة زيت
3- قطعة جبنه او 3 ملاعق فول او ملعقة حمص او 3 حبات فلافل
4- ملعقة زيت وزعتر او 5 حبات زيتون
5- شرائح بندوره \ خيار \ فلفل وما شابه
ابتعدي عن الشاي هنا للمحافظه على مخزون الحديد في هذه الوجبه


التثبيت الخااااص ........منااياا 56356356363.gif



ملاحظه **** اذا اردت اخذ البطاطا على وجبة الفطور بمعدل حبة واحده ، احذفي ربع رغيف من الخبز



التثبيت الخااااص ........منااياا 56356356363.gif



وجبة الظهر من 12 الى 12:30
خذي حبة فاكهه تفاح او برتقال او مندلينا او ......
او عصير طبيعي بدون سكر او حبة موز متوسطه او مانجا


التثبيت الخااااص ........منااياا 56356356363.gif

وجبة الغدا من الساعة 4:30 الى 5 مساءا

1- (9)ملاعق رز او 18 حبة ورق عنب او ملفوف او 5 حبات كوسا
2- قطعة دجاج او لحمه او سمك منزوعة الدسم بحجم راحة اليد او فنجان شوربة عدس او فريكه
3- فنجان خضار مطبوخه او صحن سلطة

أو 1- نصف رغيف قمح او 9 ملاعق رز
2- فنجان شوربة عدس او 3 ملاعق فول بالليمون او علبة تونه او بيضة
3- صحن سلطة او خضار مسلوقه

أو

1- (2) فنجان شوربه او 12 ملعقة معكرونه
2- دجاج او لحمه او سمك بحجم راحة اليد
3- صحن سلطه متوسط

أو

1- حبة بطاطا متوسطه +ربع رغيف خبز قمح (مثلا في ايام طبخ الصواني)
2- دجاج او لحمة او سمك
3- فنجان خضار او صحن سلطه


التثبيت الخااااص ........منااياا 56356356363.gif

ملاحظه........... اذا اردت اخذ وجبه عشاء اجعلي الفطور ربع رغيف قمح فقط واختاري نموذج غير نموذج الفطور
وبالتالي يكون نصيبك على العشا ربع رغيف فقط مع خيارات مختلفة عن الفطور


التثبيت الخااااص ........منااياا 56356356363.gif

وجبة السهرة ......
خذي حبة فاكهه مره اخـــــــــرى


التثبيت الخااااص ........منااياا 56356356363.gif


ارشادات عاااامه
1- الابتعاد نهائيا عن البيبسي والمشروبات الغازيه والعصائر الجاهزه
2- التقليل قدر الامكان من المخللات والمكابيس والاطعمه المالحه
3- التقليل قدر الامكان من الحلويات والمكسرات والشكولا ويمكن تناوله باعتدال مرتين بالاسبوع
4- عدم استعمال الماجي في الطعام
5- استعمال الزيوت النباتية في الطبخ
6- عدم شرب الماء مع الوجبة وينصح بشرب كميات كافيه من الماء قبل الوجبه بربع ساعة او بعدها بساعة
7- اذا احسست بالخربطة المزعجه احذفي جزء من نصيبك من الخبز والرز من نصيبك في اليوم التالي
8- الاكل ببطء ومضغ الطعام جيدا
9- عدم النوم لأكثر من 7 ساعات ليلا والغاء النوم بالنهار
10- يمكن اضافة 3 ملاعق صغيرة سكر الى اي شيء تريدين

التثبيت الخااااص ........منااياا 56356356363.gif
واتمنى للجميع الاستفاده من البرنامج


التثبيت الخااااص ........منااياا al7igp9mrn565gbjazn5



التثبيت الخااااص ........منااياا 96k9c65xxz8i52nhnvl.