يوميااتي راح تكون كاا التالي

انا اصحى متاخر على اذان المغرب

بيكون النظام كله بعد الاذان <<بروفه قبل رمضاان خخخخ


السعرات الحراريه 450

بعد الاذان/

حبتين تمره وقهوه عربي

العشاء/

طبق من السلطه الخضراء بدون زيت +شوربه عدس عباره عن ثلث كوب عدس ناشف واضافه الماء حسب الرغبه
او
طبق من السلطه الخضراء بدون زيت +شوربه كويكر عباره عن اربع ملاعق من الشوفان واضافه الماء حسب الرغبه
او
طبق من السلطه الخضراء بدون زيت +كبشتين غرفه من شوربه الخضار المطهيه بدون دهوون
او
طبق من السلطه الخضراء بدون زيت +كبشه غرفه من شوربه المشروم

السحوور//

شريحتين توست اسمر+شريحه جبنه قليله الدسم
او
شريحتين توست +مرتيلا
او
صامولى بر +بيضه مسلوقه


الاسببوع الثاني


امابعد اذان المغرب 200 سعرة حراريه ,,

حبيتن تمر +كوب عصير فمتو بدون سكر او سكر دايت

الافطار250 سعرة حراريه

1_طبق سلطه خضراء بدون زيت مع تقليل من جزر + شوربه عدس عبارة عن ثلث كووب من العدس الناشف مع اضافه كميه ماء المرغوبه بها للطهي ولا مانع باضافه التوابل وطماطم+ حبتين سمبوسه مطهيه بالفرن
2_
طبق من سلطه خضراء بدون زيت مع تقليل من جزر+شوربه كويكر وهي عبارة عن اربع ملاعق شوفان يضاف ليهم كميه من ماء المرغوبه بها للطي ويمكن اضافه توابل لها +حبيتن سمبوسه مطهيه بالفرن
3_
طبق من سلطه خضرا بدون زيت مع تقليل من جزر+كبشتين غرف من شوربه الخضار المطهيه بدون دهون وبدون لحم مع تقليل من البازلاء وجزر وابلبتعاد عن بطاطس+حبيتن سمبوسه مطهيه بالفرن
4_
طبق سلطه خضرا بدون زيت + كبشتين (( يعني مغرفتين ملاعق حقت الشوربه ))من شوربه مشروم +حبيتن سمبوسه مطهيه بالفرن


بين الفطور والسحور 150 سعرة حراريه

حببيتن من لقمه القاضي مع سكر الدايت
او تمرتين

لسحوور 250 سعرة حراريه

1_ طبق من سطله خضرا بدون زيت + ثمن دجاجه مسلوقه بدون جلد + ربع خبز بر
2_طبق سلطه خضرا بدون زيت + شريحه من لحم +ربع خبز بر
3_طبق من سلطه خضرا بدون زيت+ثمن كيلو سمك مشوي +ربع خبز بر


الاسبوع الثالث


ما بعد آذان المغرب 100 سعره حراريه

(1) - حبتين تمر+قهوة عربي
أو
(2) - نصف كوب من العصير الطازج.

الإفطار 150 سعرة حرارية

(1) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+شوربة عدس [عبارة عن ثلث كوب من العدس الناشف ويضاف اليه كمية من الماء المرغوبة للطهي وليس هناك مانع من إضافة الطمام والتوابل..
أو
(2)- طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+شوربة كويكر
عبارة عن اربع ملاعق من الشوفان ويضاف اليه كمية من الماء المرغوبة للطهي وليس هناك مانع من إضافة الطمام والتوابل..
أو
(3) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+كبشتين من شوربة الخضار المطهية بدون دهون لحم مع التقليل من البازلاء والجزر والابتعاد عن البطاطس..
أو
(4) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+كبشة غرف من شوربة المشروم..
أو
(5) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+حبتين من السمبوسة المطهية بالفرن..

ما بين الوجبات 100 سعره حراريه

حبتين من الشابورة+ دايت بيبسي أو شاي مع سكر ريجيم..

السحور 250 سعره حراريه

(1) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+سيخ من الشيش الطاووق..
أو
(2) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+شريحة لحم(ستيك مشوي)(125جم)..
أو
(3) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+3 حبات من الكفتة المشوية..
أو
(4) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ربع دجاجة مشوية بدون جلد(250جم)
أو
(5) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ربع كيلو سمك مشوي.
أو
(6) - 2 شريحة توست بر+شريحة من الجبنة القلية الدسم+حلقات من الطماطم والخيار+نصف كوب لبن قليل الدسم..
أو
(7) - عدد واحد صامولي+بيضة مسلوقة=حلقات من الطماطم والخيار+نصف كوب لبن قليل
الدسم..


الاسبوع الراابع

فله ولعب سله خخخ امزح بس يمكن اكمله او ما اكمله مدري نشوف بعدين
المهم الاسابيع الى فوق اطبقهااا حرفياا



مشي يوميا ساعه او اكثر


وكل عااام وانتم بخيير وبصحه وسلاامه ورشاقه داائمه