السلام عليكم ..
اهلين فوز
الحمدلله على كل حال ..
صممتلي نظام حلو .. وان شاء الله استمر فيه ..
الفطور الاول :
قهوة + 3 تمرات + كوب موية او عصير او لبن .. لكن خلال هذا الاسبوع ما اقدر اتناول اشياء بارده بسبب الدورة
الفطور الثاني :
سلطة + شوربة الملفوف + 2 قطعتين من الموجود على السفرة . ممكن اقلل كمان لانه بحاول كمان انقص 2 او 3 كيلو خلال الاسبوع ..
بعد التراويح او قبله على حسب وقتي :-
قطعة حلى او حبة فاكهة .
السحور :
لبن زبادي خالي الدسم + ربع خبز اسمر
او : شوربة ملفوف + حبة فاكهة .
او 2 ملعقة طعام فول بدون زيت + ربع خبز اسمر
او : 2 فاكهة + كوب لبن خالي الدسم .
او : قطعتين جبن ابيض + ربع خبز اسمر .
الملاحظات :-
المشي يومين وطبعا بيكون في السوق هذه الايام
الموية 8 كاسات يوميا
مشروبات دافية شاي اخضر شمر بابونج ..
هذا النظام بيكون خلال الاسبوع الجاي اللي هو من بكرة الى يوم الجمعة ..
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــ
وبنسبة للايام اللي باقية بتبع رجيم التمر واللبن اللي هي 3 ايام ..
انتظر نصايحك وتعديلاتك ...