مرحبا بنات سبق واني قلت لكم في بدايه المشاركه ان فيه خطوات نمشي عليها
علشان نقدر موصل للهدف اللي نبغاه ونمشي على نظام صحي وراح ابداء بذكرها
الخطوة الاولى كل وحده منا تجيب دفتر ملاحظات و قلم.
اكتبي كل شئ دخل جوفك كل حاجه حتى لو انتي ام وبقي اكل
من اكل عيالك واكلتيه او اكلتي قطعة شوكلا او تذوقتي من الاكل
وانتي تطبخين لانك لو كتبتي كل اللي اكلتيه يخليك تدركين كل
اللي يدخل بطنك كل يوم مثل ما احنا نسوي في اليوميات
علشان يسهل عليك معرفة كمية الطعام وعدد السعرات
وتعرفين سبب مشكلة السمنه وكيف طريقتك في الاكل
الخطوه الثانيه اسألي نفسك لماذا ؟
اذا اكلتي أو شربتي أي حاجه اسالي نفسك كلمه وحده ليش
اكلت هالاكل هل انا جوعانه او لاني متوتره او تعبانه او
وحيده او مبسوطه بس لازم يكون الجواب الصحيح
لاني جوعانه لانه لو انتي موجوعانه لاتاكلين اذا كنتي
متوتره او طفشانه او حاسه بالوحده خذي قيلوله اقرائي
كتاب اتصلي بصديقه صرفي نفسك اهم حاجه ما تاكلين
الا اذا كنتي جوعاااااااانه بس
الخطوه الثالثه كلي لتخسري الوزن
نعم اذا ما اكلتي وجبات الطعام المقرره ما راح تفقدين الوزن
ليش لان الجوع المستمر والحرمان راح يخليك تاكلين
وجبات خفيفه او تاكلين اكثر من اللي جسمك محتاجه
وبعد الجوع يحسسك بالبؤس والاستسلام مباشرة
كل شخص محتاج انه ياكل ثلاث وجبات في اليوم
واذا كان جائع ياكل بعض الوجبات الخفيفه بس هاااااه
لازم ننسى الوجبات الخفيفه واللي غنيه بالسكريات والدهون
لانها تزيد من شعورك بالجوع احنا قاعدين نتكلم
عن وجبات صحيه خاليه من الدهون والسكريات
ولازم تتضمن حبوب كاملة وفاكهة وخضار
و بروتين وحتى كمية صغيرة من الدهن
الخطوة الرابعة : تذكري اشيائك المفضله
يعني اذا كنتي تحبين اكل معين لاتحاولين تحرمين نفسك منه
لانك راح تفقدين السيطره على نفسك ويمكن تبدئين في التهامه
بدون وعي مثل بسكويت شوكلاته أي نوعية اكل تفضلينه
لكن الحل انك تحاولين تاكلين منه القليل اما في الصباح او المساء
لكن ببطء وهدؤ وتخلينه جزء من غذائك المفضل بس
علشان تشعرين بالرضاء والسعاده وشعور بعدم الحرمان
وهذا الرضاء راح يساهم في انك تخسرين وزن اكثر
لان الراحه النفسيه تساعد في حرق السعرات بس لاتنسين نفسك بعد وتفلينها بعد
الخطوة الخامسه :حركي جسمك اكثر
كل وحد منا لازم انها تحب نشاط معين ليش ماتخلينه هوايتك المفضلة
مثلا اللعب السباحه المشي مع اطفالك او اخوانك الصغار في
المتنزه او الحديقه او التسوق او الرقص أي نشاط المهم
انك تبذلين جهد وادا كنتي من النوع البيتوتي جيبي
المعدات الرياضيه واستعمليها في البت بالاضافه الى
شغل البيت هو بعد يساعد على التخلص من الوزن الزائد
الخطوة السادسه : اتبعي هذه النصائح السريعه والفعاله:
1ـ ابتعدي عن برامج إعداد الطعام
2ـ أضيفي البهارات إلى طعامك خصوصا الكاري،
القرفة والأعشاب لأنها تساعد على الشعور بالشبع وتحافظ على مستوى السكر في الدم
3ـ للتخلص من عادات تناول الوجبات الخفيفة السيئة ألصقي صورة
لعارضة أزياء على باب ثلاجتك من المؤكد أن النظر إليه سيجعلك تفكرين مرارا قبل أن تفتحيها
4ـ تخلصي من كل الوجبات الخفيفة في المنزل مثل البسكويت والشوكولا
والعصائر المحلاة والبوظه احتفظي بكمية خالية من السكر
وتناولي منها قطعة كل يوم كجائزة لتخلصك من الوزن الزائد
5ـ حضري سلطة فواكه وخضار في الثلاجة ستساعدك
على تفادي الوجبات الخفيفة لأنها ستكون موجودة عند الطلب