هلا حبيبتي منورة
انا كانت عندي نفس مشكلتك كانت عندي ارداف كبيرة وافخاد اكبر
هلأ صار محيط الافخاد عندي كتير صغير
وكله بفضل المشي السريع
كنت كل يوم امشي ساعة كامله مشي سريع لمدة 4 شهور
والحمد شفت النتيجة تجنن
الاوربتراك ممكن ما يعطيكي نفس نتيجة المشي
وحتى لو في نتيجة معه بعيدة كتير
وبالتوفيق يا رب تستفيدي من تجربتي