الموضوع
:
تـــــــــعالي نتعلم نحسب سعراتــــــنا الــــــحرارية
عرض مشاركة واحدة
كتبت : شمعة قلم
-
تـــــــــعالي نتعلم نحسب سعراتــــــنا الــــــحرارية
بعد ما اكلنا ما لدى وطاب لنا
من غير ان تهتم بانه سياتي يوم ونندم على
كل ما اكلنا بعدما يعود ما الندم ينفع في شئ
ولكن هناك في الافق دوما نجد حلولا
حتى لو كانت بطيئة المهم انها فعالة
كما نعلم جميعا بان الالف ميل يبتدئ بخطوة.
ادا كنت اختي ممن تعاني من الزيادة في الوزن
وتردين ان يصبح وزنك مثاليا
تابعي معاي لاخر
ساقدم لكي الحل و معه بعض النصائح
او شئ يجب ان تقومي به هو عد السعرات الحرارية التي تاكلينها
واما اعلانا ت التخصيص المشهورة التي نجدها هنا وهناك للحبوب التخسيس
فكلها مجرد اعلانات تجارية لتروج الشركات منتجاتها
ليس
المطلوب
منا اخواتي ان نحرم انفسنا من الاكل
فكل ما يجب علينا ان نقوم به هو
عد سعراتنا الحرارية
التي ناكلها يوميا
حتى الابحات حبيباتي اتبت هدا حيث نجدها تقول: كل شخص
يريد ان ينقص وزنه يجب عليه ان ياكل اقل مما يحرقه جسمه.
اختي ادا كنت ممن تحب ان تحافظ على وزنها كما هو يجب
ان يكون الاكل والحرق متساويان عندك يعني ادا
اكلت 2000 سعرة حرارية لازم تحرقي 2000
اما ادا كنت ممن تريد ان ينقص وزنها فيجب ان تاكلي قليلا وتحريقي كثيرا.
اخــــواتي
الكتب النظرية تقول ان النساء يحتجن الى حرق 2000 سعرة حرارية
في اليوم للحفاط على اوزانهم وهدا بالنسبة للنساء
اللواتي يلعبن الرياضة كثيرا
اما بالنسبة لنا نحن اللواتي لا نتحرك كثيرا فيجب علينا حرق 1500 سعرة حرارية
وما يجب علينا معرفته .ليس من المفروض ان نخسر وزننا بسرعة
بل المفروض ان ننقص في اليوم 100 غ
يعني 700 غ في الاسبوع لو بالغتي فيجب ان لا يتعدى 1000 غ
اكثر من هدا ستعانين مع مرور الوقت مما يسمى باليويوفكت Yo Yo Effect
أي ان جسمك سيصل للمجاعة التامة ويصبح يطلب الكثير من اكل ليعوض ما نقصه .
اما ان تتبعتي غاليتي طريقة التدريج فسيتعود جسمك على طريقة
الاكل ويظل متناسقا مع مرور السنين.
*السؤال هو كيف انزل وزني؟
تعالي نتعلم طريقة لانزال وزننا بكل سهولة
واحسن طريقة انزال وزنك هي اتباع نظام برنامج حمية يسمى Weight Watchers Die
وهدا البرنامج يقوم على حساب سعراتك الحرارية او ما يسمى بالنقط
ولهدا يجب على أي شخص(عادي) يحب ان يحافظ على جسمه ان ياكل
1500 سعرة في اليوم وهدا بالنسبة للأشخاص القليلين الحركة.
اما الرياضين فيحق لهم الاكل حتى 2000 سعرة الى 2200 سعرة حرارية.
ولكني هنا سأتكلم عن نقاط من لا تتحرك كثيرا
ولسهولة التذكر كم من سعرة حرارية يجب ان تأكلي قسمي 1500 سعرة
على اليوم كله وجبة الفطار والغداء ثم العشاء
كل وجبة 500 سعرة أي
الفطار 500
الغداء 500
العشاء 500
هكدا اصبحت 1500 سعرة
لو تحبين ان تاكلي بين هده الوجبات لازم تاكلي صفر سعرة حرارية او ما يقارب دالك.
أي لازم تأكلين السلطات...
*اما ان كنت من اصحاب الاوزان العالية
فيجب عليك ان تاكلي فقط 1200 سعرة حرارية في اليوم في اليوم
قسميها كالاتي 500 و400 ثم 300 في كل وجبة
لدى يتوجب عليك ان تعرفي
كم سعرة اخدتي
افرضي لو انت ماشية على حمية وحبيت ان تاكلي شئ
حلو
اه اه اه اه هدا شي خطير
لا ابدا ليس بالخطير
لو انت عرفتي كيف تتماشين معه
فمثلا لو احببتي ان تاكلي شكلاتة وهده الاخيرة سعراتها مثلا 500 فهدا بدل وجبة غداء او عشاء
لهدا كليها ولكن يجب تنقسيها من الوجبات التي ستاخدينها من بعد
*وزني ثبت
مع مرور الوقت سيصبح وزنك ثابتا
هدا شيء عادي لا تفكري بترك الرجيم او يحسسك بالاحباط
نصيحتي لك
زيدي في كمية اكلك قليلا وكدلك زيدي من الحركة
مثلا لو كنت تلعب رياضة 15د فزيدها الى 25 د
سوف تسالينني كم الكمية التي يجب ان ازيد في الاكل
يجب ان لا تتعدى 200 سعرة في اليوم ولا تنسي الزيادة بالحركة
ومع مرور الايام ستلاحظين ان الاحتراق ارتفع من جديد
ملاحظة:
ادا لاحظت انك اجهدتي نفسك وليست هناك نتيجة فنصيحتي
الاخيرة لك اختي الغالية . ان تراجعي طبيب و تقومي
بتحاليل الازمة للغدة لكي تتأكدي انها سليمة
لان فيه ناس كثيرين ومنهم "بروين فري" تحكي انها كانت مداومة
على الرياضة وتمشي على رجيم خاص ولم ينقص وزنها . و بعد رجوعها
لطبيب مختص تبين انها تعاني من افرازات الغدة الدرقية وهي لا تعرف بهذا.
كدلك موجود عرض تاني من الاعراض يسمى
سيندرم ايكس Syndrome X? اعراضه مثل اعراض السكري
وهكذا غاليتي يجب ان تعاجي نفسك اولا ثم بعد دلك ابدئي برجيم صحي لا رجعة فيه
اخـــــــيرا
همسة في ادنك غاليتي ادا كنت حريصة على انزال وزنك يجب ان تحسبي
السعرات الحرارية التي تأكلينها . الداخل منها يجب ان يكون
اقل من الخارج أي لازم تحرقي اكثر مما تأكلين
ولا تنسي شرب الماء كثيييييييييييييييييييييييرا
بالتوفيق للجميع
لا تنسوني من صالح الدعاء
والتقيم
بارك الله فيكم