نظآمي آلغدآئي رجيم السعرات
الافطار اليومي
بيضه مسلوقه او شريحة جبن سلايس قليل الدسم وشرحة توست محمصة و ربع كوب فرش برتقال
السبت :
غ:سلطة فواكه
ع:صدر دجاج و خس و شرائح طماط
الاحد:
غ:صدر دجاج و خس و شرائح طماط
ع:لبن اكتيفيا قليل الدسم وتفاحة
الاثنين:
غ:شريحة توست محمص و جبن سلايس قليل الدسم ونص ك عصير برتقال بدون سكر و شرائح طماط
ع:لبن اكتيفيا قليل الدسم وتفاحة
الثلاثاء:نفس اليوم الاول
الاربعاء:
غ:خضار مسلوقه و صدر دجاج ونص برتقاله
ع:لبن اكتيفيا قليل الدسم وتفاحة
الخميس:نفس اليوم الثالث
الجمعه:
غ:شريحة توست محمصة و تونة علبة صغيرة مصفاه من الزيت تماام و سلطة
ع:لبن اكتيفيا قليل الدسم وتفاحة
واحاااول اكثرر الصياام يعني يوم رجيم ويوم صياام ولي وجبة ويوم مفتوح بالاسبوعين
واشرب 4 ك قبل الافطار
ولما اصوم يكون الفطور
المغرب تااكلين العشااء
والسحور يكون الغدااء
والريااضه ..
مشي ساعه ونص ..
ونص سااعه فيها..
ااتماارين شد الجسم
والنط والدرج و الرقص
آلنظآم هذآ ينزل آلوزن بشكل ملحوظ مع المحآفظة وعدم آلتخبيص وأدآء آلريآضة
من بكراا ببدا ....