يومي الجمعه بدا
بنصف رغيف 140
وحبة بيض 81
نص كوب حليب75
الغدا
كان سليق ولانه دسم اخذت ملعقه وحده بس حسبتها 50
ومااكلت لحم
اكلت سلطه 20
اخذت كوب شاي بحليب 40\
العصر كوب شاي 20
توست وحده 80
وجبن 25
العشاء كان سلطه 20
وتمرتين 40
مجموع سعراتي=591
الحمد لله حلو يومي
والرياضه ساعه ونص مشي
وشغل البيت
بكره ان شاء الله ناويه اصوم وبكمل على السعرات مع الصيام بس بخليها 500 فطور ويمكن اقل مثل ماشتهي اكل
و250 الى 300سحور يعني 750او800كالوري فاليوم
</B></I>