ع الريق م ص زيت زيتون >>بيسد النفس ويقضي ع الامسااك الله يكرمكم ..
الافطار + توست + شاي مع سكر دايت + شريحة جبنة قليلة الدسم
الغدا . صدر دجاج+ سلطة خضراء + خضار مسلوقة ..
العشا . كوب برتقال فرش + علبة زبادي قليل الدسم
المويه ..12 ك مويه ..
الريااضه
مشي ساعه ..الدرج 20 ..تمارين السويدي 30 دق ..النط اممم 10 دق..وبسس
عند النوم كمون ونص ليمونه ابو زهره بمكاس مويه مغلي