class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة جنوني غير:
مراااااااااااااحب عسوالات المنتدى
الفطور: شاي (سكر دايت بدون كالوري) + بسكويت شاي 6 قطع 125 = 125 كالوري
الغذاء : زبادي خالي الدسم + 1 خيار صغيره = 60 كالوري أكلت بين قبل الغذاء 3 ساعات سناك زي تشيتوس بس بالجبنه ماني عارفه كم سعره بس اتوقع ما تزيد عن 220 وشربت شاي بالحليب 60 مجموع الكالوري =465 تغديت متأخر وأنا ما أحب اكل بالليل كالعاده وبالنسبه للرياضه رح اطلع وانزل الدرج لمدة 10 دقايق أو امشي نص ساعه رح اخبركم أذا في جديد بس ان شاء الله استقر على كذه آآآآآآآآآآآآخ نسيت أم وسن في خلال كم نقصتي الكيلو و200جرام