مرحبا ياحلوة شلونك
ميخالف حبيبتي بعدك صغيرة وبتضعفي بسهوله لا تقلقين
المنتدى مليان ريجيمات تقدري تختاري الي يناسبك
انا حعطيكي ريجيمين اذا قدرتي سوي كل واحد اسبوع وشوفي النتيجه اذا ضعفتي عليهم كرريهم وان شاء الله تضعفين عخير
اول رجيم
الفطور نسكافيه لكل الايام
العشاء عصير كيوي واناناس _تجيبين حبتين كيوي وشريحه اناناس وعصير اناناس بدون سكر تلاقينه بالسوبر ماركت مثل تروبيكانا المهم يكون بدون سكر وتحطينهم بالخلاط وتشربي العصير بدون سكر طبعا بدل العشا
نجي للغدا اليوم الاول والثاني الغدا فواكهه
اليوم الثالث والرابع الغدا خيار وروب او لبن حسب ما تسموه
اليوم الخامس والسادس خضار مسلوقه
اليوم السابع والثامن دجاج اولحم او تونه او بيض مسلوق طبعا الدجاج واللحم يا مشوي يا مسلوق
انا جربت هالريجيم وضعفت مع الرياضه 9 كيلو باسبوع
الريجيم الثاني
الفطور 2 بيضه مسلوقه + شاي
الغدا دجاج او لحم مسلوق او مشوي وبدون جلد طبعا +خيار وخس
العشا يا تونه يا 2 بيضه مسلوقه
ممكن تشربين اعشاب مثل مرميه وبابونج وشاي اخضر تساعد في نزول الوزن
المهم نجي للرياضه اقل شي حاولي تمشين ساعه واذا ما قدرتي ارقصي ساعه وشوفي انتي النتيجه وان شاء الله تضعفين بسرعه على خير بدون مضرة واذا تردين اي شي ثاني من عيوني