الموضوع: رجيماتي من اخصائية تغذيه
عرض مشاركة واحدة
كتبت : الحب الاول والاخير
-
نظام الاسبوع الثاني

ما قبل الافطار

كوب شومر بدون سكر

الافطار

2 توست اسمر او 1/2 رغيف خبز اسود + 2 ملعقه لبنه او حمص + شرحات بندوره وخيار وفجل



سناك

حبة معمول او 20 غرام شوكلاته


الغداء

60غرام لحمه او سمك او تونا بالماء او دجاج ( من الصدر )او كبدة دجاج عدد2

1/2 كوب خضراوات مسلوقه او مطبوخه بكميه قليله من الزيت (بازيلا - فاصوليا خضراء -جزر -كوسا - شوربة خضار ) او سلطه

4 ملاعق ارز او فريكه او معكرونه او قطعة معجنات او كوسا او باذنجان محشي


الفواكه

فنجان قهوه او يانسون او شاي بدون سكر + 2 حبة تمر



العشاء

كوب عصير برتقال او جريب فروت + 2 حبة تمر


ملاحظات يمكن تناول الشاي او القهوه بدون سكر وعدم تناول العصير والفواكه اكثر من الحد المسموح به في البرنامج

يمكن اكل بعض هذه الخضار في حالة الجوع

بندوره , خس , خيار , كوسا , باذنجان , زهره , ملفوف , سبانخ

مع التحية والتوفيق للجميع