class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة نسمة جروح:
كيفك ليونه لا تزعلي على الزياده انشاء الله ترجعي تنزليهم
انا أسوي هالرياضه واحسها كمان تشد البطن بس كم مره كنتي تسويها انا اسويها 40 مره
أهلين فيكي انا مو قصدي هاذا التمرين حاولت انزل صورته بس مانزلت بس راح أقولك ماترفعي رقبتك خليكي على نفس الوضعيه بس ارفعي اسفل ظهركواثبتي عشر ثواني او لين تحسي بحراره في العضلات وقتها العضلات تحرق الدهون الموجوده حوله جربيه وبعد فتره راح تحسي بالفرق في جسمك وكل مره زيدي مده رفعك لجسمك مو كثير ترفعي ظهرك حوالي5سم 4 سم وبالتوفيق