class="quote">
اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة موكا موكا:
حبيبتي ياريت تحطي لنا صوره لهذا التمرين لأني بجد مافهمته --ولو سويت بحث اكيد حيطلع لي الف تمرين 
أهلين مارضيت تطلع لي الصوره المهم الوضع يكون نفس الشي بس ترفعي اسفل الظهر حوالي 5سم عن الارض واثبتي حتى تحسي بحراره في العضلات وعدي بعدها لين عشره وكل مره زيدي المده والتمرين حلو وسهل وانتي قبل ماتنامي تسويه
