لنظام حياة مستقبلي صحي

بالمرفقات عداد شامل للكربوهيدرات

ودعواتكم هي خالص ما أتمنى







لمتابعة نظامك اليومي من المسموحات اختصرنا ما يلزمك




باذنجان 65 جرام حبه صغيرة 1.5
باذنجان مقلي بالزيت 5 شرائح 2.8
بروكلي نصف حبة كبيرة 5
برغر نباتي بالصويا قطعة واحدة 7
بازلاء خضراء نصف كوب 4
باميا 8 حبات كبيرة مسلوقة 6
طماطم حبة طازجة 5
طماطم معصورة معلبة - كوب 10
معجون طماطم كوب 49
بصل أخضر 6 بصلات صغيرة 2
بصل أبيض نيء 100 جرام بصلى كبيرة 4.5
بصل أحمر نيء 100 جرام 4.5
بطاطا حلوة 100 جرام حبة صغيرة 27.7
بطاطا مسلوقة حبة متوسطة الحجم 27
بطاطا مقلية حبة صغيرة 33
بقدونس باقة 8
ثوم 20 فص مقشر 28
جزر حبة واحدة 3
ليمون 50 جرام (حبة واحدة) 4.5
عصير ليمون نصف كوب 2.5
نعناع عرق 1.2
نعناع مجفف ملعقة صغيرة 0.9
خس 30 جرام( بضعة أوراق) 0.9
خيار 100 جرام(حبتين( 1.8
خيار مخلل حبة واحدة 1
ذرة حلوة معلبة 100 جرام(علبة صغيرة) 26.6
ذرة مسلوقة 100 جرام(نصف كوب( 11.6
رشاد 100 جرام (باقة) 3
زيتون أسود حبة واحدة0.7
زيتون أخضر حبة واحدة 0.2
سبانخ 100 جرام(نصف باقة صغيرة) 3.6
سلق 200 جرام (باقة صغيرة) 1.4
شمندر أحمر نيء -- 100 جرام(نصف حبة صغيرة) 8.4
شمندر مسلوق ومقشر قطعتنان 5
فجل 100 جرام(10 حبات مستديرة) ----3
فطر طازج 100 جرام(10 حبات صغيرة) 4
فطر معلب كوب 8
فليفلة حريفة حبة واحدة 4
فلفل أحمر مفروم 100 جرام(نصف كوب صغير) 4
فلفل أخضر مفروم 100 جرام(نصف كوب صغير) 2.5
فول أخضر 100 جرام(نصف كوب) 10
قرع نيء 100 جرام (قطعتان) 3.5
قلقاس 100 جرام(نصف حبة) 4.5
قرنبيط 200 جرام (نصف زهرة صغيرة) 9
كراث 100 جرام (عرق) 0.4
كرفس 100 جرام (عرق) 4
كزبرة ربع كوب مفروم 0.1
كوسا 100 جرام (حبتين) 3
كوسا مسلوق 100 جرام(حبتان صغيرتان) 1.5
لفت 100 جرام (حبة متوسطة) 6
لوبياء خضراء 200 جرام (كوب صغير) 10.2
لوبياء معلبة 150 جرام 3/4 كوب صغير 5.9
ملفوف أحمر 100 جرام ربع ملفوفه صغيرة 7.2
ملفوف أخضر 200 جرام نصف ملفوفة صغيرة 10
هيليون طازج 100 جرام (8 حبات) 3.5
هيليون معلب 100 جرام (8 حبات) 1.5
هندباء 100 جرام (نصف باقة) 3
ورق عنب الورقة الواحدة 0.5
أرضي شوكي مسلوق -- 220 جرام (حبة) 2.6
أرضي شوكي معلب 50 جرام (حبة) 1
1 ارضي شوكي =6.9
1 ارضي شوكي مقشر ومنقوع = 1
نص كوب بروكلي =1.7
6 حبات (كرنب الصغير )brussels sprouts =7.6
نص كوب ملفوف احمر-اخضر =1.1
1 جزره وسط =5.1
6 حبات زهره =1.5
1 ساليري =0.8
1 م ك كزبره =0.1
1 فلفل حار =0.0
نص كوب ذره =14.1
نص خياره صغيره =1.8
نص كوب باذنجان =2
نص كوب هندباء=0.4
نص كوب لفت =2.4
1 كوب خس=0.7
2 م ك مشروم مجفف=6
نص كوب مشروب فرش =1
130 جرام باميه =5
1 بصل=7.5
ربع كوب بصل اخضر =1.2
نص كوب بزاليا =6.5
نص كوب فلفل اخضر =3.4
نص كوب فلفل احمر =3.3
1 فلفل هلابينو =0.4
نص كوب قرع =6.3
6 حبات فجل =0.5
نص كوب جرجير =0.0
1 كوب سبانخ =0.2
1 كوسا =3.3
1 طماط =3.2
نص كوب طماط معلب =4
ربع كوب طماط مجفف =4.8


شاي عادي بدون سكر كوب صفر
كوفي ميت كامل الدسم ملعقة كبيرة 1
كوفي ميت قليل الدسم ملعقة كبيرة 2
حليب الصويا غير المحلى نصف كوب 5
حليب (بودرة)كامل الدسم ملعقة طعام 7.4
حليب جوز الهند ملعقة طعام 1
حليب خالي الدسم 100غ 4.5
حليب كامل الدسم 100غ 4.5




جبنة الصويا نصف كوب 0.7
جبنة بارميزان 100غ 2
جبنة فيتا 100غ 1.5
جبنة كرافت 45غ صفر
جبنة شيدر 30غ صفر
جبنة فيلاديفيا 30غ 1
جبنة كيري 100غ 2
جبنة ماعز 100غ صفر
جبنة موزاريلا 30غ 1
زبدة مع ملح ملعقة طعام صفر
زبدة الفستق 10غ(ملعقة صغيرة 1.7
زبدة اللوز 2 ملعقة طعام 7
لبنة كاملة الدسم ملعقتان 3
لبن زبادي كامل الدسم 125غ (نصف كوب) 6.5
لبن زبادي خالي الدسم 125غ (نصف كوب) 6
كريما(sour) ملعقة طعام 1
كريما للخفق ملعقة طعام صفر
2 م ك جبت شيدر=0.2
2 م ك كريم تشيز =0.8
نص كوب جبنه كوتج =2.8
2 م ك جبنه فيتا=0.8
2 م ك جبنه غنم =0.3
2 م ك موزاريلا =0.3
2 م ك برميزان =0.3
ربع كوب جبنه ريكوتا =1.9
2 م ك جبنه سويسرية =0.5
1 م ك زبدة = 0.0
2 م ك كريمة =0.8
1 كوب حليب كامل الدسم =11.4
2 م ك كريمة حامضه =1.2
1 كوب روب كامل الدسم = 11.4


م ك زيت ذره= 00
1 م ك زيت زيتون =0.0
1 م ك مايونيز = 0.0
2 م ك صلصه بلو تشيز =2.3
2 م ك صلصة سيزر =0.5
2 م ك صلصة ايطاليه =3.0
2 م ك صلصه ثاوزندايلند =4.8
1 م ك زيت السمسم =0.0


170 جرام اي نوع لحم بقر/غنم /دجاج/ تيركي/ سمك= 0.0
170 جرام لوبستر =2.2
1 بيضه =0.3
بيض دجاج واحدة صفر
زلال البيض واحدة 0.2
صفار البيض واحدة صفر
بيض مسلوق واحدة صفر
بيض مقلي واحدة صفر



2 م ك زبده اللوز =5.6
2 م ك لوز =1.4
2 م ك بندق =1.2
2 م ك زبده فول سوداني =4.3
2 م ك فول سوداني =1.8
2 م ك بيكان =0.6
2 م ك فستق =3.1
2 م ك حب (القرع)=2.4
2 م ك حب شمسي =1.5

2 م ك باربيكيو سوس =3.6
0.25 كوب مرق الجاهز (دجاج-لحم-تيركي..الخ) =3.0
0.25 كوب اسباغيتي سوس =4.1
2 م ك تارتار سوس =1.1
2 م ك صاصه طماط =3.5


1 م ك خل البلسمك =2.3
1 م ك فلفل بودر =0.5
1 م ك خل التفاح =0.9
1 م ك كمون =0.1
1 م ك ديجون ماسترد =0.5
1 م ك صلصه السمك او بهار =0.2
1 ثوم 0=0.9
1 م ك زنجبيل-فرش =0.8
1 م ك فجل =0.4
1 م ك كتشب =4.0
5 حبات زيتون اسود =0.7
5 حبات زيتون اخضر =2.5
1 م ك مخلل =5.2
1 م ك خل احمر =00
1 م ك خل ابيض =1.5
1 م ك سويا سوس =0.9
1 م ك سويا سوس-ملح قليل =1.2
1 م ك ريحان فرش =0.0
1 م ك شبنت =0.0
1 م ك بقدونس =0.1

وأخيرا أتمنى أن ينال ما قدمته رضاكم واستحسانكم

ويكون بصمة مميزة وعلامة فارقة في برامج الدايت عنوانها

الرشاقة بدون حرمان صارت واقع ممكن