الموضوع: ربيع الصحة والخفة والرشاقة ،،
عرض مشاركة واحدة
كتبت : ghooja
-
ربيع الصحة والخفة والرشاقة ،،


بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صل على محمد وآل محمد الطيبين الطاهرين

بعد أن تجاوزت المرحلة الأولى من برنامجي الغذائي والحركي بنجاح ولله الحمد
خلال شهر صفر
البداية كانت مع 67 كيلو جرام
والنتيجة أنتهت مع خسارة مايقارب 4 كيلو جرام

وربيعي بأذن الله سيكون لكسر حاجز الستين


برنامجي الخاص

الماء
الألتزام بشرب الماء في الأوقات التالية بالكمية المستطاعة
1- عند الأستيقاظ من النوم وجعله أول مايدخل الجوف لتنشيط الدورة الدموية
2- قبل الوجبات بنص ساعة تقريباً ليساعد على عملية الهضم
3- قبل الأستحمام يساعد على تخفيف ضغط الدم
4- قبل النوم يحمي من السكتات القلبية
مع شرب جرعات متفرقة طوال اليوم

وراح أعطي نفسي 3 نقاط يومياً عند الألتزام بجميع الأوقات السابقة





التمارين الرياضية

الألتزام بالرياضية 25 دقيقة على الأقل بمعدل أربعة أيام على الأقل لكل خمسة أيام

وراح أعطي نفسي 3 نقاط يومياً عند الألتزام بالساعات المحددة للرياضة





البرنامج الغذائي
1- التخفيف ثم التخفيف ثم التخفيف
2- عدم الأكل قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل
3- المقالي مسموحة مرة كل خمسة أيام وبكمية محدودة
4- الحلويات والشيبسات مسموحة مرة كل خمس أيام وبكمية محدودة
5- لا يوجد أيام مفتوحة لأن برنامجنا برنامج تخفيف وليس حرمان

وراح أعطي نفسي 3 نقاط يومياً للألتزام بالنظام الغذائي





المشروبات المساعدة
الشاي الأخضر ، النعناع، اليانسون ، الزنحبيل ، الشمر
كوب واحد يومياً على الأقل

وراح أعطي نفسي نقطة يومياً للألتزام




مجموع النقاط = 10 نقاط يومياً




التقييم والوزن راح يكون كل خمس أيام
عندما تقل عدد النقاط عن 45 نقطة تضاف 10 دقائق رياضة يومياً للخمس أيام التالية
عندما تقل عدد النقاط عن 40 نقطة تضاف 15 دقيقة رياضة يومياً للخمس أيام التالية
عند ثبات الوزن تضاف 10 دقائق رياضة يومياً للخمس أيام التالية
عند زيادة الوزن تضاف 15 دقيقة رياضة يومياً للخمس أيام التالية


البداية من اليوم الأربعاء 1 ربيع الأول
وتستمر لثلاثين يوماً بأذن الله
هدفي في هذه اليوميات وخلال شهر كامل أخسر من وزني من 4 إلى 6 كيلو جرام


بسم الله الرحمن الرحيم نعلن الأنطلاقة

التغير في الوزن
الوزن صباح يوم الأحد 5 ربيع الأول = 63,7 كيلو جرام
الوزن صباح يوم الجمعة 10 ربيع الأول
الوزن صباح يوم الأربعاء 15 ربيع الأول
الوزن صباح يوم الأثنين 20ربيع الأول
الوزن صباح يوم السبت 25 ربيع الأول
الوزن صباح يوم الخميس 1 ربيع الثاني

أرحب بأي مشتركة شريطة الألتزام والألتزام والألتزام