حياك الله أولا بالمنتدى
وبالنسبة للكرش أهم شي تكون وجبة العشاء خفيفة جداً
2 فاكهة مثلاً
أو زبادي خالي الدسم
واشربي أعشاب تشيل البطن مثل قشر القهوة
والشاي الأخضر مع قشر الرمان والزنجبيل والكمون والنعناع
استمري عليها وشوفي النتيجة
وما أنصحك بالمرة شرب ,,,