يا بنات اللي هلكنا التأجيل والتأويل والتسويف
يلا الان
ابدئي بخطوات صغيرة ... اليوم!
الخطوات كتيرة ولاتعد ولاتحصى
انا بأحاول احصر لكم حاجات وانتم جربوها
1-امشي بدلا من قيادة السيارة كلما كان ذلك متاحاً.
2- تناول الحليب خالي الدسم بدلا عن الحليب كامل الدسم.
3- قم ببعض التمارين أمام التلفاز.
4- اشرب الماء قبل الوجبات.
5- تناول نصف كمية الحلويات التي اعتدت على تناولها.
6- امش مع أسرتك بعد العشاء.
7- اشترك مع مجموعة او بعض الأصدقاء لأداء التمارين.
8- اشرب المشروبات الغازية قليلة السعرات الحرارية.
9- قويم ببعض الأعمال المنزلية بنفسك.
10- تناولي طعامك في صحون صغيرة.
11- لا تأكلي في اخر الليل و قبل النوم.
12- تناولي الطعام مشوياً او مطهواً على البخار او مخبوزاً و ليس مقلياً.
13-يمكنك تناول الفيتامينات.
14- امش لمدة نصف ساعة بدلاً من مشاهدة التلفاز.
15- الزيوت النباتية بدلا من الدهون الصلبة.
16- لا تهملي تناول وجبة من وجباتك اليومية خاصة الإفطار.
17- مارسي نشاطاً تحبه و يناسب حياتك اليومية بحيث لا تمل من أدائه.
18- حددي وقتاً محدداً كل يوم لأداء نشاطك الرياضي.
19- اذا كان الطقس سيئاً فقم بأداء التمارين متبعاً مدرباً على شريط فيديو.
20- تناول طعامك حسب جدول منتظم وفط عند الجوع
21- اذا وجدت صعوبة في أداء نشاطك الرياضي بعد العمل, جرب القيام به قبل العمل.
22- امش قليلاً او قم ببعض التمارين و انت جالس على مكتبك بدلاً من تناول قهوة او سيجارة في وقت الاستراحة.
23- تجنب استخدام الاجهزة الموفرة للمجهود ( كالسلم الكهربائي مثلا).
24- العب أو اسبح مع أطفالك لمدة نصف ساعة يومياً.
25- احتفظ بزوج من الأحذية المريحة للمشي او الجري في في منزلك
26- اجعل المشي صباحاً يوم العطلة عادتك التي لا تنقطع.
27- ابحث عن أنشطة رياضية جديدة.
28- قم بأنشطة عديدة لتستمتع و لتزيد منفعتك منها.
29- تناول الفاكهة بدلاً من الحلويات.
30- قللي تناول المشروبات السكرية
31- تناول الطعام قبل الذهاب لشراء المواد الغذائية.
32- اشتر عصائر الفاكهة الطبيعية 100% بدلا من المشروبات الغازية أو السكرية.
33- اختار صفاً لدفع قيمة مشترياتك بعيداً عن أرفف عرض الحلويات.
34- حافظ على نشاطك في الشتاء.
35- اضف النكهات لطعامك من الأعشاب و التوابل و الإضافات قليلة الدهون.
36- أزل القشدة المتجمعة على سطح منتجات الألبان قبل الاستخدام لتقليل كمية الدهون بها قدر الامكان.
37- تناول الطعام قبل شعورك بالجوع الشديد.
38- توقف عن تناول الطعام عند شعورك بالشبع.
39- تناول الخضراوات و الفواكه اذا أردت أن تأكل بين الوجبات.
40- جرب تناول الأرز البني و المعكرونة المصنعة من القمح الكامل.
41- تناول عدة حصص من منتجات القمح الكامل يومياً.
42- عند تناول الطعام خارج المنزل اختر الوجبات الصغيرة او المتوسطة.
43- اذا كانت الأطباق الرئيسية كبيرة للغاية, تناول مشهياً او طبق جانبي بدلاً عنها.
44- صف سيارتك أبعد ما يكون عن وجهتك التي تقصدها و امش المسافة فيما بينهما.
45- تناول السلطة الخضراء بدلاً من البطاطس المقلية.
46- اشرب كميات كبيرة من الماء.
47- امش على الشاطئ بدلاً من أخذ حمام شمس.
48- انزلي واركبي الدرج قدر الامكان
49- احملي مشترياتك بدلاً من وضعها في عربة و دفعها.
50- قسم الأطعمة عالية السعرات مثل الشيكولاتة و الجبن الى قطع صغيرة و تناول القليل من هذة القطع.
51- اختار اضافات الطعام الخالية من الدهون او قليلة الدهون مثل المايونيز و الصلصات و غيرها.
52- استبدل مشروباتك المحلاة بالماء مع اضافة عصرة ليمون إليه.
53- برد الشوربة قبل تناولها حيث أنه بالتبريد تصعد الدهون لسطح الشوربة و تتجمد و بالتالي يمكن إزالتها لتقليل محتواها من الدهون.
54- عند تناول الطعام بالخارج, اطلب من النادل تغليف نصف ما طلبت لتأخذه معك للمنزل.
55- استخدم الخضراوات كبديل عن باقي الإضافات عند إعداد الساندويتشات.
56- في كل مرة تتناول فيها طعامك: اجلس,امضغ الطعام ببطء و ركز تفكيرك في النكهة و الطعم.
57- جرب تناول أنواع جديدة من الفواكه و الخضراوات.
58- اجلب غداءاً صحياً قليل السعرات الى عملك بدلاً من تناول الطعام بالخارج.
59- اطلب من أحبائك تقديم الفواكه او الورود كهدايا بدلا من الشيكولاتة.
60- اشتر بعض من اثقال اليد و استخدمها في اداء التمارين .
يتبعــ