البدايه بكرا ع رجيم عذاري ..بس سويت عليه بعض التعديلات واضفت السنااك فيه ..
الافـــطــار ..
السبت . جبنة قليلة الدسم 100 جم + توست + شاي أقهوة
الأحد.. 2 بيضة مسلوقة مع شاي
الاثنين .. بيضة مسلوقة + برتقاله + شاي أو قهوة
الثلاثاء . شريحة جبنة قليله الدسم + توست بر+ شاي أقهوة .
الاربعاء . 7 حبات تمر مع قهوة طبعاً مو شاي
الخميس . مفتوح من الدايت ..
الجمعة . جبن قليل الدسم + 2/1 خبزة + عصير برتقال .
السناك ..
(1) كاكاو بالمكسرات ( اي نوع مثل سنيكرز + قهوه او شاي).
(2) من 2_4 حبات بسكويت + قهوه او شاي .
(3) قبضة مكسرات(جوز - بيذان - فستق - حب) + شاي او قهوه.
(4)عصير غير محلى او 1 - 2 حبة فاكهه.
(5)ايسكرم دايت ..
(6)7 تمرات +قهوه ..
الــغـــداء ..
السبت ..2/1 دجاجة مشوية + سلطة خضراء + خضار مسلوقة ..
الاحد .. سمكة مشوية كبيرة + صحن سلطة خضراء ..
الاثنين ..لحم مشوي غير محدود الكمية مع حبة طماطم أو خيار
الثلاثاء.. نوع واح من الفاكهة
الاربعاء ..دجاج مشوي بدون جلد غير محدود الكمية .
الخميس ..مقتوح من الدايت ..
الجمعه ..لحم مشوي غير محدود الكمية ( أستبدلية بدجاج اذا تبين ) + لبن قليل الدسم ويفضل منزوع .
سناك ..المغرب تقريبا الساعه 7 : - اي نوع قهوه +اختيارات الضحى مع التنسيق = يعني الي تاكلينه الضحى مايتكرر المغرب
الــعــشـــاء..
السبت.. كوب كبير عصير برتقال+ علبة زبادي قليل الدسم
الاحد.. شابورة بر مع قطعة جبنة مع شاي
الاثنين.. كوب حليب قليل الدسم ويفضل منزوع + شابورة ( بر ) ...
الثلاثا،, لبن قليل الدسم مع توست بر
الاربعاء،, 3 بيضات مسلوقات مع توست
الخميس .. مفتوح
الجمعة،, مفتوح
الرياضه ..ساعتين مشي ودرج..
الاشياء المساعده ..8 ك مويه +4 ك شاي اخضر بنعناع +العسل ..