الارشاد الرابع :
*
*
*
*
*
*
*
عندما تحسي بالشبع ...توقفي !
*
*
*
*
*
*
*
لقد تم تصميم الجسم البشري على اساس ان يأكل عند الجوع ...
ويتوقف عن الاكل ساعه الاحساس بالشبع ..
لكن الذي يحصل اننا نتوقف عندما "نعتقد" اننا شبعنا ...
والاسواء اننا نقضي على كل الذي بالطبق امامنا ...
ان لم نطلب المزيد!!!
*
*
*
*
اذا اردتي ان تخسري الوزن الزائد ..
وان تحافظي على الوزن الجديد ...
عليك ان تعملي مع نظام جسمك الداخلي وتدعميه ..
لا ان تعملي ضده وتتجاهليه ...
*
*
*
*
*
عندما تكتفي المعده من الطعام ..
تقوم بارسال اشارات الى الدماغ ..
مفادها " توقف عن الاكل ...لقد اكتفيت "..
*
*
*
*
*
بعض الناس بامكانه ان يميز هذا الاحساس بالشبع
والذي يكون على شكل احساس لطيف بالامتلاء
في المنطقه تحت الضلوع فوق المعده ...!
*
*
*
*
*
بالنسبه للاشخاص الذين لا يولون اهتمام لذلك الاحساس ..
وقد لا يلاحظوه لانهم في حاله حشو لبطونهم ...
فانهم بطبيعه الحال لن يدركوه ...
*
*
*
*
*
*
عندما تحسي بذلك الشعور بالامتلاء ...
فان كل لقمه تعقبه تصبح غير لذيذه ..
ويقل احساسك بطعمها ومذاقها ...!!
*
*
*
استمرارك بالاكل بعد الاحساس بالامتلاء ...
سوف يولد شعور مزعج ...
توقفي فورا عن الاكل
بغض النظر عن كميه الاكل المتبقيه في الطبق !!
*
*
*
*
*
*
ولكن ماذا لو احسست بالجوع مره اخرى بعد ساعه؟
الاجابه : " كلي !!!"
*
*
*
" كلي عندما تجوعين ..كلي ما تريدين وليس ما ينبغي ان تأكلي ...كوني واعيه لما تأكلين ...وعندا تحسي بالشبع توقفي!!!!"
*
*
*
*
*
*
*
*
ولكن كيف اميز الاحساس بالجوع ...
والاحساس بالشبع ؟؟؟
*
*
*
هناك ميزان للجوع والشبع ...
يحدد لك متى تأكلين ومتى تتوقفين عن تناول الاكل ...
يسمى هذا الميزان بميزان الجوع ...
بيدأ ميزان الجوع من رقم واحد ..
وهو الاحساس بالوهن ...
وينتهي برقم عشره ..
وهو الاحساس بالغثيان ..
*
ميزان الجوع :
*
*
*
1-الوهن الجسدي .
*
*
*
2-النهم .
*
*
*
3-الجوع المعتدل.
*
*
*
4- الجوع الخفيف.
*
*
*
5-التعادل "عدم الاحساس بالجوع او الشبع".
*
*
*
6-احساس لطيف بالاكتفاء.
*
*
*
7-الاحساس بالامتلاء .
*
*
*
8-التخمه.
*
*
*
9-الانتفاخ.
*
*
*
10- الغثيان.
*
*
*
*
ما شعورك الان؟ في اي مرحله من الميزان انت الان؟؟؟؟
*
*
*
*
كيف استخدم ميزان الجوع؟؟؟؟
*
*
*
كلي عندما تكوني بين رقم 3 و 4 ...
*