/

مساء الخير جميعاً

اليوم بتاعي كان جميل الحمدلله وحسيت انه بديت اتعود ع التخفيف

الفطور : كوب حليب قليل الدسم بزنجبيل وسكر دايت + 3 حبات صغيرة كعك مكون من نخالة وعسل طبيعي و زيت زيتون
الغداء : 7 ملاعق رز مسلوق + حبة فيلية صدر دجاج بحجم اليد
العشاء : حبة يوسفي + 2 كيوي + كوب حليب قليل الدسم بزنجبيل وسكر دايت
بين الوجبات : ملعقة مكرونة + قطعة صغيرة شوكلاتة دايت + تمرة

عدد اكواب الماء : 8 كاسات موية
عدد اكواب شاهي اعشاب : 3 اكواب

الرياضة : 30 دقيقة مشي عصراً + 45 دقيقة مشي ليلاً + 2 دقيقة صعود الدرج ونزولة ..

حمدلله كان يوم جميل تقريباً