صباح الخير يا صبايا ...
بصراحة أنا اليوم بدأت بريجيم الدكتورة ألين و أخذته من المنتدى هنا. وزني 70 و طولي 164 و الوزن المطلوب 60 ان شاءالله
و لكن سؤالي عن الشوفان و الحليب ... أنا اعمل و عملي من 9 صباحاً حتى 5 مساءً و كل يوم في العمل اشرب كأس حليب خالي الدسم مع ملعقة كبيرة شوفان
بصراحة أنا أحس انه يشبع و بيملي المعدة ...
و لكن لا أعلم اذا كان بيسمن أو لاء .... ممكن يلي بيعرف عنو شي يقول لي ؟ و لكم جزيل الشكر ...
و ان شاء الله بالتوفيق للجميع ...